Sở hữu thân hình quyến rũ như Jessica Alba với 3 động tác đơn giản

Tác giả: Nguyễn Khánh Ngọc/16 Tháng Mười 2017/Categories: Thể dục thẩm mỹ

Jessica Alba là một nữ diễn viên tài năng, một người phụ nữ quyến rũ người thường xuyên góp mặt trong danh sách những phụ nữ đẹp và nóng bỏng nhất thế giới. Tuy đã là bà mẹ hai con và hiện 35 tuổi, cô vẫn luôn sở hữu thân hình đáng ao ước.

Mới đây, huấn luyện viên giúp chăm sóc vóc dáng cho Jessica Alba đã tiết lộ bí kíp giúp nữ diễn viên xinh đẹp luôn quyến rũ như vậy. Với bộ ba động tác đơn giản nhưng hiệu quả bao gồm, siết bụng và nâng mông, Jessica luôn tự tin với số đo hoàn hảo khi xuất hiện trước công chúng sau khi sinh con.

Động tác thứ nhất: Gót chân chạm sàn

Tác dụng: Tăng cường sức mạnh các cơ đùi trước và tác động tới vùng bụng cho bạn vòng eo thon gọn, quyến rũ.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, nâng hai chân lên và bẻ cong đầu gối.
- Thở ra, hạ một chân xuống cho tới khi gót chân chạm sàn.
- Hít vào đồng thời nâng chân về vị trí bắt đầu.
- Đổi chân và thực hiện tương tự.
- Thực hiện bài tập trong vòng 1 phút.

Động tác thứ hai: Cây cầu

Tác dụng: Động tác này sẽ giúp vùng da ở vùng mông và đùi săn chắc bất ngờ. Nhờ đó, bạn có thể tự tin diện váy ngắn hay bikini.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, gập gối, khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng hông.
- Thở ra khi nâng phần lưng dưới khỏi sàn.
- Tập trung ép cơ bắp vùng mông trong khi nâng cao hông cho tới vị vị trí bạn cảm thấy thoải mái.
- Giữ tư thế trong vài giây rồi từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
- Thực hiện bài tập trong vòng 1 phút.

Động tác thứ ba: Vỏ sò

Tác dụng: Động tác này sẽ nhắm mục tiêu vào các cơ trong đùi, thắt chặt vùng bụng và duỗi thẳng lưng.

Cách thực hiện:

- Nằm nghiêng, hơi khuỵu gối, hai cẳng chân hơi chạm nhau.
- Nâng gối trên lên nhưng không di chuyển phần xương chậu, chân của bạn khi ấy sẽ giống như một vỏ sò mở.
- Khi đầu gối nâng lên vị trí cao nhất, chú ý hướng thẳng về phía trần nhà.
- Từ từ đưa gối về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 30 giây với mỗi chân.

Hãy cùng xem toàn bộ bài tập nhé!

Bên cạnh chăm chỉ luyện tập với một chế độ khắt khe, để sở hữu sắc vóc lôi cuốn đến vậy, Jessica còn kết hợp với chế dộ ăn uống lành mạnh. Vì vậy, để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh hay thân hình quyến rũ hơn, bạn hãy nghiêm túc tập luyện ba động tác trên đồng thời điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp nhé.