1. Bài tập giảm béo bụng cho nam

- Hướng dẫn tập:

Bài tập giảm béo bụng cho nam này được thực hiện như sau:

+ Đặt 2 tay sau gáy, lòng bàn chân chạm sàn, hơi co gối để tạo thành 1 góc 30 độ.

+ Hóp bụng, nâng đầu lên cao, hơi nghiêng người sang bên trái. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi nằm thả lỏng thân người, nằm xuống.

+ Tiếp tục thực hiện tương tự nhưng nghiêng người sang bên phải.

+ Lặp đi lặp lại 20 lần động tác này mỗi bên.

Việc hóp bụng trong quá trình tập sẽ giúp các bó cơ quanh ổ bụng phát triển, vừa giảm mỡ bụng vừa hình thành cơ bụng hiệu quả đối với nam giới.

(Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam rất đơn giản)

2. Bài tập giảm béo bụng cho phụ nữ sau sinh

Phụ nữ sau sinh thường bị tích mỡ ở vùng bụng dưới, bởi vậy, bài tập giảm béo bụng dưới sau đây đặc biệt thích hợp với đối tượng này.

- Hướng dẫn tập:

+ Đặt 2 tay sau gáy, sử dụng chân kẹp một miếng đệm vuông.

+ Từ từ nâng đầu và hông lên để tác động mạnh vào khu vực tích mỡ ở vùng bụng dưới.

+ Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trong vòng 5 phút.

+ Thực hiện 15 lần động tác này mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 2 như ý.

(Bài tập giảm béo bụng này phù hợp cho phụ nữ sau sinh)

3. Bài tập giảm béo bụng cho chị em văn phòng

Chị em văn phòng do yêu cầu công việc thường xuyên phải ngồi một chỗ nên rất dễ bị béo bụng. Để khắc phục tình trạng này, bạn hãy thử áp dụng bài tập giảm béo bụng dưới đây.

- Hướng dẫn tập:

+ 2 tay chống, quỳ gối lên mặt sàn.

+ Hóp bụng, nâng chân trái và nhấc tay phải lên sao cho khuỷu tay chạm vào đầu gối.

+ Duỗi chân trái và vươn thẳng tay phải ra phía trước.

+ Thực hiện động tác tương tự với chân phải và tay trái.

Bài tập này không chỉ giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp làm săn chắc vùng eo, mông.