Nhiều bạn khi nhắc đến Justin Bieber thì đều nghĩ ngay đến hình ảnh một anh chàng "cò hương" với vóc dáng nhỏ bé, thư sinh. Nhưng các bạn đừng lầm tưởng nha, nghe lời góp ý của nhiều fan, Justin đã quyết tâm để hoàn thiện hơn hình ảnh của mình hơn đấy! Và giờ đây, sau những tháng ngày chăm chỉ tập luyện tại phòng gym cùng với chuyên gia riêng, Justin đã bắt đầu có thể tự tin khi khoe thân hình mới toanh của mình rồi đấy!
Các bạn biết không, thân hình như ý đó chính là thành quả của bao tháng ngày lao vào tập thể hình liên tục của Justin cùng Dolvett Quince – huấn luyện viên riêng của anh ấy đó! Chưa hết, Justin đã phải tuân theo một chế độ dinh dưỡng hợp lý để luôn cung cấp lượng nước vừa đủ cho cơ thể trong quá trình tập luyện nữa cơ.
Hãy tập thể hình như ấy
Không chỉ có Justin, ngay cả các XY nhà mình cũng háo hức đi tập thể hình để hiện thực hóa giấc mơ có một vóc dáng cân đối, một thể hình cơ bắp cuồn cuộn, ghi điểm với phe con gái. Chưa kể đến việc tập thể hình còn là một cách để teens lắng nghe cơ thể mình, thấu hiểu và chăm sóc cơ thể tốt hơn nữa. Các XY thử học theo Justin Bieber các bí quyết nhé!
Soi "bí kíp" tập thể hình của Justin Bieber
Đầu tiên là những lưu ý trong quá trình tập này
Không nên để bụng quá no hoặc quá đói trước khi tập, các XY nên ăn nhẹ và uống khoảng 0.5 lít nước trước khi vào cuộc khoảng 1 giờ 30 phút – 2 giờ nhé!
Khởi động thật kĩ trước khi tập cũng là yếu tố cực kỳ quan trọng đó nha!
Thời gian tập lí tưởng nhất là từ 2 - 5 h chiều. Nếu thời gian không cho phép thì XY có thể tập từ 7 – 9 giờ sáng hoặc 6 – 7.30 tối. Các teen boys mới đi tập thì nên tập 30 phút/ ngày, 6 ngày trong tuần và liên tục trong 3 tháng đầu. Sau đấy, các bạn có thể nâng dần thời gian tập luyện sao cho phù hợp nhất với sức khỏe của bản thân.
Nếu các XY đã tập được một thời gian rồi phải nghỉ cách quãng vì một số lý do bắt buộc thì các ấy nên mua tạ tay loại nhỏ về để tập ở nhà hoặc tập các động tác thể dục thông thường như chống đẩy, xà, gập bụng hoặc chạy bộ... Điều này sẽ giúp cơ thể chúng mình duy trì cơ bắp ở trạng thái vận động nhẹ để không bị nhão cơ hay tích mỡ đấy!
Chế độ ăn uống khi tập thể hình thì sao nhỉ?
Một chế độ ăn uống bồi dưỡng khi tập thể hình cũng đóng góp một phần quan trọng đó các bạn ạ! Các XY nhớ chú ý những điều sau nhá:
Khẩu phần cần có nhiều đạm (protein) thường có rất nhiều trong thịt nạc, nhất là ức gà í!
Cần ăn nhiều trứng gà, đặc biệt là lòng trắng đấy nha!
Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa trong ngày, thường 5 - 6 bữa nhỏ.
Ăn sáng nên ăn no, nếu có thể thì khi vừa ngủ dậy chúng mình nên uống một ly nước ấm nữa.
Ăn trưa chỉ cần đủ no, kết hợp với ly ca cao hay sữa không béo.
Ăn tối lại chỉ ăn ít thôi đó! Nếu sáng hôm sau có tập thì nên ăn đủ no, tuyệt đối tránh các đồ béo vào lúc này đó nha!