Những gì bạn cần: Một cặp quả tạ nhẹ (chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với 2 – 4 kg), một chiếc ghế và một đồng hồ bấm giờ.
Bài tập 1: Cầm tạ hạ thấp người
.jpg "Sốt “rần rần” với những tư thế giúp tăng chiều cao và có vóc dáng đẹp")
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng, bước chân trái về phía trước khoảng 2 bước chân, đầu gối phải hơi khụy xuống.
- Cầm tạ bên tay phải giơ cao hết cỡ. Tay trái chống hông.
- Giữ trọng lượng của bạn ở gót chân trái, uốn cong đầu gối của bạn, hạ thấp người xuống.
- Cánh tay phải cầm tạ hạ thấp xuống, tạ song song với vai.
- Để tư thế này trong 25 giây.
- Đổi bên và lặp lại khoảng 12 – 20 lần.
Bài tập 2: Ngồi xổm chống ghế
.jpg "Sốt “rần rần” với những tư thế giúp tăng chiều cao và có vóc dáng đẹp")
Hướng dẫn:
- Ngồi trên mép ghế, tay nắm ghế.
- Trượt mông của bạn ra khỏi chỗ ngồi và uốn cong khuỷu tay, hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi cánh tay của bạn gần như song song với sàn.
- Nâng người lên nhờ hai hai chống trên ghế và đồng thời nâng chân trái của bạn lên song song với sàn nhà.
- Lặp lại 12 – 20 lần, đổi chân liên tục.
Bài tập 3: Nâng người trên ghế
.jpg "Sốt “rần rần” với những tư thế giúp tăng chiều cao và có vóc dáng đẹp")
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa với đầu gối cong và gót chân đặt trên ghế.
- Đặt hai tay ra sau đầu.
- Hóp mông và bắt đầu nâng hông của bạn. Sau đó, hạ hông xuống sàn. Đồng thời, nâng vai lên khỏi sàn.
- Lặp lại liên tục đến khi nào bạn mệt.
Bài tập 4: Nằm ngửa duỗi chân
.jpg "Sốt “rần rần” với những tư thế giúp tăng chiều cao và có vóc dáng đẹp")
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa với hai tay để ra sau đầu, đầu gối uốn cong và hóp bụng của bạn lại.
- Nâng vai lên khỏi sàn, sau đó duỗi hai chân ra tạo thành một góc 45 độ.
- Từ từ đảo ngược di chuyển.
- Lặp đi lặp lại và đẩy nhanh tốc độ.
Theo phunukieuviet.com