Surya Namaskar vừa được xem là bài tập phát triển chiều cao vừa là bài tập yoga đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Được tập luyện vào buổi sáng, Surya Namaskar có tên gọi khác là “Chào mặt trời” sẽ giúp cơ thể giãn ra sau một đêm dài ngon giấc. Bài tập buộc các cơ bắp, các khớp và dây chằng đều phải hoạt động, từ đó tăng cường sự dẻo dai và cân bằng cho cơ thể cũng như tinh thần.

Bài tập thể dục phát triển chiều cao Surya Namaskar ngoài việc kéo giãn các khớp còn có khả năng tăng tuần hoàn máu, nuôi dưỡng trái tim khỏe mạnh và thúc đẩy chức năng hoạt động của toàn bộ tuyến giáp trạng – là tuyến nội tiết rất quan trọng trong cơ thể, đồng thời giúp thư giãn, giảm stress và chống lão hóa cho cơ thể.

Surya Namaskar là bài tập yoga cơ bản đã được tập luyện trong nhiều thế kỷ, bao gồm 12 tư thế khác nhau được thực hiện một cách tuần tự liên hoàn. Tập luyện Surya Namaskar thường xuyên sẽ giúp bạn tăng chiều cao như ý.

Cách tập bài tập phát triển chiều cao Surya Namaskar

• Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng với gót chân chạm vào nhau. Hai bàn chân tạo với nhau một góc 90 độ. Hai tay buông lỏng. Lưng giữ thẳng.
• Bắt đầu với đứng với khuôn mặt hướng về phía mặt trời, hai bàn chân khép lại chạm vào nhau.
• Hai tay chấp lại, ngón tay trỏ và ngón tay cái cách xa nhau. Hít vào và nâng hai cánh tay của bạn thẳng lên cao qua đầu.

​

 

• Từ từ uốn cong người về phía sau, kéo cánh tay của bạn duỗi ra sau, căng hết mức có thể.
• Từ tư thế trên, uốn người về phía trước và từ từ thở ra, cố gắng để tay chạm vào mặt đất và đầu của bạn chạm vào đầu gối.
• Hít vào và từ từ dịch chuyển chân phải của bạn lên phía trước càng xa càng tốt. Hạ thấp người theo động tác bước chân. Lấy bàn tay nắm bàn chân để giữ vị trí cố định. Sau đó, từ từ nâng cao đầu của bạn càng căng càng tốt.

​

 

• Bây giờ giữ đầu của bạn trở lại vị trí bình thường.
• Đưa chân trái của bạn về phía sau song song với chân phải, ngón chân của bạn chạm vào mặt đất và thở ra trong khi làm bước này.
• Tiếp theo, cánh tay của bạn giữ thẳng, nâng hông của bạn với cánh tay tạo thành một vòng cung và đẩy thân mình lên.
• Từ từ, thở ra và hạ thấp cơ thể của bạn xuống đất. Chạm vào mặt đất với bàn chân, đầu gối, ngực và lòng bàn tay của bạn.
• Hít sâu và đầu của bạn căng về phía sau càng xa càng tốt.
• Đẩy thân trên của bạn lên càng nhiều càng tốt, nhưng lưu ý phải giữ những phần còn lại cố định.
• Thở ra từ từ, giữ bàn tay của bạn vững chắc trên mặt đất và đôi chân của bạn song song nhau. Uốn cong phần hông lên hình cây cung. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi sau đó bước chân trái lên là uốn cong phần trên. Tiếp tục bước chân phải lên bằng chân trái, uốn cong người sao cho đầu chạm đầu gối.
• Từ từ hít vào khi nâng cánh tay lên (hai tay chấp lại với nhau). Sau đó, từ từ uốn cong về phía sau, kéo dài cánh tay của bạn lên quá đầu. Sau đó bạn sẽ về lại vị trí cũ.