Vài năm trước, những chuyên gia thể hình của Mỹ đã tuyên bố với mọi người rằng squat sâu khá nguy hiểm.

Thực ra, một số nơi trên thế giới – như người Ấn Độ và Trung Quốc thật sự thư giãn trong khi squat sâu. Và người dân ở những nước này, đã từng có những cuộc trò chuyện dài ở tư thế này – và họ hoàn toàn tự nguyện.

Nhưng người Mỹ thường ngồi ghế. Và có lẽ đó chính là lý do mà nhiều người gặp rắc rối với squat. Thậm chí họ còn không thể giữ tư thế squat quá một hay hai phút mà không bị ngã.

Bj Gaddour – Giám đốc Fitness của Men’s Health khuyên chúng ta nên thực hiện và giữ tư thế squat sâu từ 5-10 phút mỗi ngày. Lời khuyên này có vẻ lạ, và đối với người chưa bao giờ tập squat thì lời này vô cùng vô lý.

Nhưng, điều gì cũng có mục đích và lợi ích của nó:

     1. Giúp mắt cá chân, đầu gối và hông linh hoạt hơn.

     2. Ngừa đau lưng.

     3. Cải thiện tự nhiên tư thế squat của bạn trong phòng gym.

Và bạn sẽ nhận cả 3 lợi ích trên nếu làm theo. Có thể sẽ có một khoản thời gian khó khăn khi thực hiện squat sâu. Nhất là nếu bạn ít vận động và có làm việc văn phòng phải ngồi hàng giờ liền.

Để bài luyện tập hiệu quả, phải chắc rằng bạn tập đúng tư thế.

Ảnh: skinnywithfiber

Hãy dùng dây kháng lực, ghế, tạ tay, hoặc thanh tạ để hỗ trợ tối đa cho buổi tập luyện.