Động tác này cực kỳ đơn giản. Bạn chỉ việc lần lượt dùng lực đẩy thẳng từng cánh tay lên cao qua khỏi đầu rồi hạ xuống là được. Bạn có thể nắm tay lại hoặc thả lỏng bàn tay đều được. Tuy nhiên nên nhớ giữ cho lưng thẳng, người cân bằng thì hiệu quả mới cao mà không gây tổn thương ở bất cứ bộ phận nào. Thực hiện lặp lại 50 lần cho mỗi tay bạn nhé.

Động tác 2: Xoay cánh tay

Giang thẳng 2 tay sang 2 bên song song với mặt đất, 2 bàn tay cũng thẳng và úp lòng bàn tay xuống. Dùng đường thẳng đó làm tâm và xoay 2 cánh tay với đường kính khoảng 1 gang tay. Đừng xoay rộng quá vì xoay càng rộng thì động tác chỉ tác động lên khớp vai chứ không tác động nhiều lên cánh tay bạn nhé. Xoay 25 vòng rồi sau đó xoay đổi chiều thêm 25 vòng nữa là được.

Động tác 3: Gập cùi chỏ
Đẩy 2 cùi chỏ tay ra phía sau, người hơi ưỡn về phía trước. Gập 2 cánh tay lên cao ngang ngực rồi duỗi thẳng ra sau, sau đó tiếp tục gập lại. Thực hiện liên tục 50 lần.

Động tác 4: Nắm đấm
Nắm 2 bàn tay lại như thế thủ võ rồi lần lượt đấm ra phía trước. Bạn có thể kết hợp với xoay eo để tác động luôn cả phần eo bạn nhé. Cố gắng càng dùng lực đấm thì hiệu quả càng cao hơn. Thực hiện 50 lần cho mỗi tay.

Động tác 5: Lật úp tay
Giơ 2 cánh tay ra phía trước, lật ngửa bàn tay lên. Lần lượt co cùi chỏ từng tay sao cho lòng bàn tay chạm vào vai rồi duỗi thẳng trở ra. Thực hiện liên tục 50 lần cho mỗi tay.

Động tác 6: Đan chéo tay
Giang 2 tay sang 2 bên, sau đó di chuyển 2 tay tạo đường chéo ngay trước mặt rồi di chuyển trở về vị trí cũ. Nhớ tay luôn song song với mặt đất bạn nhé. Lúc 2 tay chéo nhau, nhịp đầu tay phải nằm trên, nhịp sau bạn nhớ đổi cho tay phải nằm dưới, cứ luân phiên như thế hết 50 lần thì kết thúc động tác.

Lưu ý: khi thực hiện 6 động tác trên bạn có thể đứng hoặc ngồi đều được, tuy nhiên tập ở tư thế đứng sẽ hiệu quả hơn đồng thời cũng tác động nhiều hơn đến bụng và vòng eo nữa nhé. 

http://kenh14.vn