Bạn muốn có cách tăng cân nhanh? Dễ thôi mà, hãy kiên trì thực hiện các bài tập với ghế sau đây cùng chế độ ăn uống khoa học bạn sẽ nhanh chóng đạt được hiệu quả thôi!
Bài tập 1: Ngồi giãn gối giúp bạn cải thiện cân nặng
Chuẩn bị: Chọn ghế đủ cao để khi ngồi đầu gối của bạn cong tạo một góc 90 độ.
Cách thực hiện:
Bước 1: Hai tay chống trên mặt phẳng phía sau mông. Bàn chân chạm sàn.
Bước 2: Hít vào, nâng chân phải lên cao ngang , thẳng về phía trước mặt.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế từ 2-3s.
Bước 4: Trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện 20 lần rồi làm tương tự với bên còn lại.
Bài tập 2: Ngồi sâu giúp bạn luyện cơ tay
Chuẩn bị: 1 chiếc ghế chắc chắn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đặt hai bàn tay của bạn trên cạnh ngoài cùng của mặt phẳng ghế, các ngón tay hướng về phía thân người. Chống tay nhằm tạo lực bằng cách mở rộng ngực của bạn.
Cong đầu gối bạn một góc 90 độ, mông không đặt trên mặt phẳng ghế.
Bước 2: Hít vào, co khủy tay tạo thành một góc 90 độ đồng thời hạ mông xuống thấp về phía sàn.
Bước 3: Thở ra, từ từ mở rộng khủy tay cho tới khi nó thẳng trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác này 20 lần.
Động tác ngồi sâu giúp bạn luyện cơ tay.
Bài tập 3: Ngồi xổm giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn
Chuẩn bị: 1 chiếc ghế.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân đưa rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng về phía trước. Hai tay nắm chặt đưa thẳng trước ngực.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay, hít vào, co chân ngồi xổm thấp xuống về mặt phẳng ghế, nhưng mông không chạm ghế.
Bước 3: Giữ tư thế ngồi xổm 2-3s.
Bước 4: Từ từ nâng người về vị trí ban đầu đồng thời thở ra
Thực hiện động tác 20 lần
Ngồi xổm giúp bạn cải thiện cân nặng
Bài tập 4: Động tác nghiêng lườn giúp bạn tăng cân nhanh
Chuẩn bị: 1 chiếc ghế chắc chắn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai bàn tay đan chặt đưa về sau gáy. Hai chân đưa rộng bằng vai.
Bước 2: Từ từ nghiêng người về phía bên trái, ngực ưỡn, lưng thẳng, hít vào.
Bước 3: Thở ra, từ từ đưa người trở lại vị trí ban đầu.
Bước 4: Hít vào và nghiêng lườn sang phải, tương tự như ở bước 2.
Bước 5: Trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác 20 lần.
Động tác nghiêng lườn giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
Lưu ý:
- Tập luyện thường xuyên mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
- Bên cạnh việc tập luyện, cần kết hợp với chế độ đầy đủ các chất dinh dưỡng. Bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh. Không ăn thức ăn nhiều dầu mỡ. Bổ sung đầy đủ các nhóm chất: béo, đạm, tinh bột, rau xanh.
- Thực hiện chế độ 6 bữa/ngày.
- Uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày tùy thuộc vào chế độ vận động của bạn.
- Hạn chế căng thẳng, stress. Tạo thói quen sống và suy nghĩ tích cực nhằm phát triển tinh thần và thể chất.
Bên cạnh việc áp dụng thực đơn tăng cân kết hợp với chế độ tập luyện, bạn nên sử dụng thêm các loại TPCN tăng cân như Super Gainer, Superior Weight Gain, CM 5000… để tăng thêm hiệu quả 1 cách nhanh chóng và an toàn. Với nguồn gốc rõ ràng, thành phần chiết xuất từ thiên nhiên và hiệu quả tăng cân đã được nhiều khách hàng kiểm chứng, các loại TPCN của Nhà thuốc Kiều Anh chúng tôi tự hào mang đến cho bạn một thân hình hoàn hảo nhất
http://webtangcan.com