Nguồn dinh dưỡng được lựa chọn
Ưu tiên chọn những thực phẩm có calo cao trong từng nhóm dinh dưỡng. Các loại củ có tinh bột được ưu tiên lựa chọn, cũng như nhóm tinh bột ưu tiên lúa mì nguyên hạt, vừa có nhiều vitamin khoáng chất vừa có nhiều calo, giúp tăng cân.
Ngoài việc uống đủ nước trong ngày, bạn có thể uống các loại nước có lượng calo cao như sữa socola, socola nóng, sinh tố kết hợp với sữa, kem…
Thêm lượng thức ăn trong khẩu phần ăn, cũng đồng nghĩa với việc bạn ăn nhiều hơn.
Thói quen ăn uống
Muốn tăng cân bạn hãy nạp thêm tối thiểu 500 calo mỗi ngày. Nó không quá nhiều nhưng đủ để bạn tăng cân mỗi tuần.
Bạn nên có 5 – 6 bữa ăn trong một ngày. Điều này giúp bạn tốn nhiều thời gian cũng như tiêu thụ nhiều thức ăn hơn. Ăn có phần hơi nhanh hơn sẽ khiến bạn quên đi cảm giác ngán ngẩm khi phải ăn quá nhiều thức ăn, bạn có thể ăn sau 7 giờ tối nếu bạn cảm thấy đói.
Tạo cảm giác thèm ăn, bằng nhiều cách:
- Tăng thêm mùi vị của món ăn sẽ kích thích vị giác, thúc giục bạn muốn ăn món đó.
- Ăn thêm những thức ăn mà bạn thích. Dù thức ăn có ít calo nhưng dù sao vẫn có thêm calo cho cơ thể bạn.
- Hạn chế uống nhiều nước khi đang ăn, nước sẽ khiến bạn mau no nhưng không có calo, vì thế khi đang ăn thì không nên uống nước bạn nhé.
Lối sống lành mạnh
Hãy làm quen với các bài tập thể dục thể thao lành mạnh như: chạy bộ, bơi lội, đạp xe đạp…hay các bài tập ở phòng tập để có cơ thể săn chắc khỏe mạnh.
Hãy từ bỏ rượu, bia, thuốc lá để giảm các nguy hại, các bệnh liên quan. Các thứ này cản trở cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng, khiến bạn ăn mãi mà không tăng cân nỗi.
Dinh dưỡng, luyện tập không thì chưa đủ, bạn còn phải cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi sao cho hợp lí. Nghỉ ngơi để cơ thể có thời gian phục hồi, hình thành, xây dựng cơ bắp.