Tư thế chú bướm:

Ngồi với hai lòng bàn chân của bạn úp vào nhau, đầu gối hơi nâng.

Kéo cột sống về phía trước và gấp thân trên xuống gần chân.

Hai tay cầm bàn chân hoặc đụng sàn trước mũi bàn chân.

Cơ thể  kéo căng hết mức.

Hãy giữ tư thế này 3 - 6 phút; sau đó nhẹ nhàng trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế nửa lưng ngựa:

Nằm ngửa, bạn có thể hỗ trợ cơ thể bằng đặt 1 tấm nệm dưới lưng.

Gập sát đầu gối trái của bạn, gập đầu gối phải của bạn và đặt bàn chân phải trên sàn nhà (bạn cũng có thể gập hai đầu gối)

Hai tay đặt hai bên hông.

Thư giãn ở tư thế này 1 - 5 phút.

Sau đó đổi chân.

  Tư thế chuồn chuồn nghiêng người:

Ngồi mở rộng hai chân.

Gác khuỷu tay phải lên chân phải của bạn hoặc cho tấm chăn tròn lên chân và gác tay lên.

Đầu đặt lên lòng tay phải và cánh tay trái để ra sau đầu của bạn.

Ở lại trong tư thế này 3 - 6 phút; sau đó nâng cơ thể lên từ từ và lặp lại với bên trái.

 Tư thế chuồn chuồn vặn người:

Ngồi mở rộng hai chân.

Kéo giãn cột sống của bạn và xoay phần thân trên của bạn về bên phải.

Giữ tay trái đụng đùi phải và tay phải đưa ra sau lưng đụng chân trái.

Ở lại tư thế này 3 - 6 phút. Từ từ thư giãn. Quay lại điểm trung tâm; sau đó lặp lại với bên trái.

 Tư thế chuồn chuồn nghỉ ngơi:

Tiếp tục giữ cho hai chân giang ra hết cỡ.

Sau đó hạ phần thân trên của bạn xuống gần sàn tựa lên hai tay gấp vào nhau hoặc tựa đầu của bạn lên trên một tấm chân cuộn tròn thả trên mặt đất, được đặt trước mặt, hai tay thả lỏng trên mặt đất.

Thả lỏng cơ thể. Ở lại tư thế này 3 - 6 phút.

Sau đó nhấc thân của bạn nhẹ nhàng lên.