Bạn luôn được khuyên rằng muốn tăng chiều cao bên cạnh việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng bạn còn cần phải tập thể dục kèm theo, nhất là những bài tập có tác dụng kéo giãn cơ thể. Dưới đây là những bài tập kéo giãn cơ thể hiệu quả giúp hỗ trợ tăng chiều cao:
Bài tập 1: Úp sấp trên bóng và ghế
.jpg "Tăng chiều cao tự nhiên, hiệu quả với 5 động tác vô cùng đơn giản")
Hướng dẫn:
- Đặt một quả bóng bên cạnh một băng ghế tập thể dục.
- Đặt cánh tay của bạn trên bóng sao cho khuỷu tay của bạn đặt trực tiếp dưới vai.
- Bước một chân lên băng ghế và sau đó là chân kia. Bàn chân của bạn nên được tách ra khoảng 1 gang tay, mũi chân chống xuống ghế.
- Giữ cơ thể của bạn trong một đường thẳng khoảng 30 giây. Thả lỏng cơ thể xuống, sau đó lại duỗi thẳng lại giữ tư thế thẳng người khoảng 15 giây, lại tiếp tục thả lỏng và tiếp tục duỗi thẳng người, lặp lại liên tục.
Bài tập 2: Nằm nghiêng kê chân lên ghế
.jpg "Tăng chiều cao tự nhiên, hiệu quả với 5 động tác vô cùng đơn giản")
Hướng dẫn:
- Nằm nghiêng bên trái vuông góc với một băng ghế tập thể dục.
- Đặt hai chân lên nhau và gác lên băng ghế, gác ở mép băng ghế.
- Hai chân thả lỏng và hai cánh tay đặt phía trước ngực của bạn.
- Nâng hông của bạn lên, ép cơ mông của bạn. Nâng cao cho đến khi bạn tạo thành một đường thẳng từ vai trái đến cổ chân.
- Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây và sau đó thả lỏng cơ thể xuống.
- Lặp lại 15 -20 lần sau đó đổi bên.
Bài tập 3: Nằm sấp tay kéo căng
.jpg "Tăng chiều cao tự nhiên, hiệu quả với 5 động tác vô cùng đơn giản")
Hướng dẫn:
- Nằm sấp, với cơ thể vuông góc với một máy kéo có tay cầm.
- Quỳ trên khuỷu tay và mũi chân, đặt khuỷu tay của bạn dưới vai.
- Tay phải cầm tay cầm của máy kéo.
- Giữ cong khuỷu tay của bạn, kéo hết cỡ cho đến khi cánh tay của bạn song song với sàn nhà.
- Kéo tay cầm xuống cho đến khi khuỷu tay của bạn chạm vào mặt đất.
- Lặp lại 15 lần cho mỗi bên tay.
Bài tập 4: Nâng chân trên bóng
.jpg "Tăng chiều cao tự nhiên, hiệu quả với 5 động tác vô cùng đơn giản")
Hướng dẫn:
- Lưng giữa của bạn nằm trên quả bóng và chân của bạn trên sàn nhà với đầu gối cong lại.
- Hai cánh tay cầm cố định trên thanh xà.
- Nâng hai chân của bạn lên cao hết cỡ, tạm dừng hai giây, sau đó từ từ hạ chân xuống cho đến khi chúng cách mặt đất khoảng 1 bước chân.
- Hạ chân về vị trí ban đầu và lặp lại 15 lần.
Bài tập 5: Động tác lau sàn
.jpg "Tăng chiều cao tự nhiên, hiệu quả với 5 động tác vô cùng đơn giản")
Hướng dẫn:
- Quỳ trên hai tay và đầu gối, đầu gối dưới hông và tay dưới vai của bạn.
- Đặt một đĩa trượt dưới mỗi bàn tay.
- Từ từ trượt tay của bạn về phía trước với cánh tay duỗi thẳng.
- Sau đó kéo bàn tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 15 lần.
Theo phunukieuviet.com