1. Tư thế Viparita Karani:

Nằm ngửa, hai chân đặt vuông góc với tường.

Hai tay duỗi thẳng hai bên, để thoải mái.

Hai chân duỗi thẳng, áp sát tưởng hết mức có thể.

2. Tư thế kéo giãn gân kheo:

Kéo chân trái về phía sau, về hướng đầu mình.

Nhẹ nhàng giữ đùi trái của bạn bằng hai bàn tay, chân phải vẫn để trên tường.

Kéo chân thẳng trái về phía sau hết mức có thể, chân duỗi thẳng.

Lặp lại với phía bên chân phải.

3. Tư thế Ardha Ananda Balasana:

Gập đầu gối trái của bạn và kéo đầu gối về phía vai của bạn.

Bàn tay trái nắm bàn chân trái.

Tay phải vẫn để duỗi tự do, chân phải vẫn đặt trên tường.

Lặp lại với phía bên chân phải.

4. Tư thế gác chân:

Giữ cong đầu gối trái, gác mắt cá chân trái lên đùi phải của bạn.

Lặp lại tư thế trên với chân phải.

5. Tư thế cây cầu/ Setu Bandha Sarvangasana biến thể:

Nếu lưng trên và cổ khỏe mạnh, uốn cong cả hai đầu gối và nâng hông của bạn thành hình cây cầu.

Ngón chân chống tường.

Hai bàn tay có thể hỗ trợ lưng dưới.

6. Tư thế xoay ngang:

Gác hai chân lên tường, hai tay duỗi ra hai bên.

Bắt đầu kéo cả hai chân về bên phía phải, bàn chân chạm vào bức tường.

Ở trong tư thế này 30 – 45 giây.

Sau đó lặp lại với phía bên kia.