Động tác 1
Bắt đầu vào tấm ván, gấp đầu gối phải song song với ngực. Xoay hông phải đùi phải để sát mặt với mặt đất. Cơ thể thấp hơn cho đến khi bạn đang ngồi trên hông phải (A). Nâng cơ thể trở lại lên đến tấm ván, sau đó nâng cao và mở rộng chân phải(B).
Quay trở lại để bắt đầu. Làm 30-40 lần; lặp lại ở phía bên kia.
Động tác 2
Nằm ngửa với hai chân sát lại với nhau và duỗi thăng. Xoay hông trái một chút để chân trên một đường chéo trái. Đặt bàn tay trái nhẹ vào sau đầu và mở rộng cánh tay phải thẳng ra phía, lòng bàn tay úp mặt (A). Nhấc chân, giữ chân trên đường chéo (B). Từ từ hạ thắt lưng xuống sàn.
Làm 30-40 lần; lặp lại ở phía bên kia. Hãy chắc chắn rằng cơ bụng được tham gia ngay từ đầu.
Động tác 3
Nằm ngửa với hai chân mở rộng, ngón chân hướng lên và bàn tay thả lỏng nhẹ sau gáy (A). Xoay chân phải ra, thả chân phải đối mặt với bên ngoài, và nâng cao chân (B). Sử dụng bên trong đùi, cẳng chân và trở lại để bắt đầu.
Làm 30-40 lần; lặp lại ở phía bên kia.
Động tác 4
Nằm ngửa với hai chân sát lại với nhau và duỗi thẳng. Đặt tay phải nhẹ vào sau đầu và dơ cánh tay trái thẳng trên cao với cục tạ khoảng 1,5kg. Co chân lên đến 90 độ, thắt chặt cơ thể trên và dưới trong khi nâng cánh tay trái lên và sau đó hạ thấp nó về phía dưới đùi cho đến khi nó phù hợp với thân (B).
Quay trở lại để bắt đầu. Làm 30-40 lần; lặp lại ở phía bên kia. Giữ cổ trung tính, do đó bạn không căng nó.
http://www.suckhoegiadinh.com.vn