Rock Hard Training Plan Month 1: Start Strong

Nhiều bạn khi được tư vấn, hướng dẫn thực hiện các động tác tập cơ bụng thì cứ nhất nhất làm theo số reps mà HLV hay chuyên gia đưa ra. Bạn nên lắng nghe cơ thể và con số 10, 12 hay 15 chỉ là tham khảo. Nếu bạn cảm thấy chưa thấm tháp vào đâu thì hãy thực hiện thêm 2,3 reps nữa để thử thách cơ bắp mình.

2. Chưa đạt cường độ đúng mức

Bạn hãy tập luyện cơ bụng thường xuyên hơn với khối lượng dày hơn (ít nhất 3 lần/ tuần) để duy trì trạng thái luôn tập luyện của cơ. Nếu nghỉ quá lâu thì chắc chắn bạn vẫn còn đứng rất xa đích đến của mình. Và trong 1 buổi tập bụng hãy thực hiện nhiều động tác đa dạng cho vùng cơ này để tránh nhàm chán.

3. Thực hiện các động tác quá nhanh/quá ngắn
Đây là điều tối kị dành trong tập thể hình nói chung. Khi bạn thực hiện các động tác một cách nhanh và trong thời gian ngắn thì các cơ sẽ khó lòng phát triển nhanh và toàn diện. Đơn giản vì chỉ khi bạn thực hiện với tốc độ vừa phải, số reps hợp lý thì cơ bắp mới được tác động toàn diện.

4. Sai tư thế
Bạn không nên tự tập cơ bụng mà không tham khảo các tài liệu, thông tin và ý kiến chuyên gia. Thứ nhất, cơ bụng là nhóm cơ khó tập nhất đòi hỏi bạn phải thực hiện đúng động tác và chăm chỉ thực hiện. Thứ hai, nếu sai tư thêế rất dễ dẫn đến chấn thương, lệch cơ vô cùng nguy hiểm.

5. Không nhấc chân lên khỏi sàn
Có rất nhiều bạn tập luyện cơ bụng với những động tác cổ điển và không nhấc chân lên khỏi sàn. Điều này hoàn toàn không hợp lý. Vì nếu cứ duy trì tư thế này, không sớm thì muộn bạn sẽ gặp nhiều vấn đề về lưng và cảm thấy nhàm chán. Hãy tìm tập nhiều biến thể hơn để không còn gò bó trong khuôn khổ những động tác cơ bản.