Hầu hết các động tác đều yêu cầu độ khó không cao.

Half-Kneeling Overhead Dumbbell Press

Đây là một bài tập rất phổ biến. Đầu tiên bạn chỉ việc quỷ gối, chân phải đặt trước, gập gối 90 độ rồi cầm tạ bằng tay trái ở phía trước vai.

Tiếp đó bạn thắt chặt vùng cơ trung tâm và mông, lại nhấn trọng lượng cơ thể cho đến khi tay mở rộng hoàng toàn. Tiếp đó bạn dùng lưng và hai vai để dần dần hạc trọng lượng và đưa cơ thể về tư thế ban đầu là ổn. Cứ thế thực hiện khoảng 10 lần rồi đổi bên nhé.

Động tác này càng đơn giản hơn nhiều.

Bent-Over Row

Với động tác này, bạn cần đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai, gối gập lại rồi đẩy hông xuống, đồng thời giữ cho lưng thẳng nhé. Bạn nên giữ hai tạ ở hai tay phía bên ngoài cẳng chân rồi nhanh chóng kéo tạ lên gần ngực, sao cho hai khủy tay gần cơ thể và hoop1 hai vai lại.

Cuối cùng, từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu và thực hiện khoảng 10 lần là được.

Suitcase gây ấn tượng bởi hiệu quả đạt được cao.

Suitcase Deadlift

Đây cũng là một động tác tập với tạ. Bạn cần giữ hai quả tạ nặng từ 3,5 đến 4,5 kg ở hai bên, đứng thảng, khoảng cách chân rộng bằng vai.

Tiếp đó, bạn nên đảm bảo rằng cơ bụng có tham gia động tác đẩy hông về phía sau nhằm hạ thấp tạ, cho đến khi chạm giữa chẳng chân. Với động tác này, bạn nên lưu ý thực hiện sao cho lưng và sàn tập song song với nhau nhé.

Khụy gối tạo điều kiện để eo săn chắc hơn.

Goblet Split Squat

Động tác này cần đứng ở tư thế chân phải bước lên phía trước còn chân trái lùi lại, hai tay cầm tạ dọc trước ngực. Một điều đáng lưu ý là bạn nên hạ từ gối trái xuống sàn tập và bẻ cong đầu gối để tạo thành góc 90 độ, cơ bản vẫn phải giữ được thăng bằng cơ thể.

 Cuối cùng, nâng cơ thể trở về vị trí ban đầu, rồi đổi chân, cứ thế thực hiện 10 lần nhé.