Bay trên cặp đùi vĩ đại của mình, Cristiano Ronaldo đến với tôi trong một giấc mơ. Anh thách thức tôi trong một cuộc chiến bóng đá, 1 đấu một để xem đội Bồ Đầu Nha hay đội bên tôi thắng.

Ngay khi trận đấu của chúng tôi kết thúc, Ronaldo lập tức khen ngợi sự yếu kém của tôi trong thể thao.

Anh nhấn mạnh rằng sức mạnh, sức bền và năng lượng của tôi thấp dưới mức chấp nhận được. Anh kêu tôi ngồi xuống và vạch ra một chương trình tập luyện hữu ích.

Thực ra tôi không muốn gì khác ngoài việc ngưỡng mỗ tài năng (và ngực) của anh, nhưng anh nhấn mạnh là tôi nên nhấc mông khỏi ghế và ra ngoài tập luyện.

Đấu chân

Cơ thể của CR7 gầy và thể thao hơn một người tập thể hình hay người mẫu fitness, nhưng vẫn đáng ngưỡng mộ. Anh tập luyện rất nỗ lực, tới mức mà khi tỉnh giấc, tôi tự cảm thấy tội lỗi vì đã bỏ quá nhiều thời gian mơ trong khi anh đang tập luyện như một nhà vô địch. Chương trình tập luyện của anh nhấn mạnh vào bùng nổ, độ bền, tốc độ, và sức mạnh, bên cạnh nhiều giờ tập luyện cùng đội.

Trong khi hầu hết chúng ta không thể hi vọng đạt được gần tới mức kỹ thuật bóng đá của anh, chương trình tập luyện của anh có lẽ phù hợp với mục tiêu thể hình và thể thao của chúng ta. Đúng, ngực và cơ bắp tay sau của bạn sẽ không to khổng lồ với chương trình tập này, nhưng mà to khổng lồ không nhất thiết phải là mục đích cho tất cả mọi người. Tôi không chắc là mọi người quan tâm đến việc tay của Ronaldo không to như tay của Arnold.

Chương trình tập

Chương trình tập này nhấn mạnh vào năng lượng, bùng nổ và tốc độ. Sử dụng nó để cải thiện cơ thể, hay kết hợp với tập luyện linh hoạt, tập chân căng duỗi cơ để kỹ thuật bóng đá của bạn được cải thiện.

Mỗi kỹ thuật trên sân bóng đòi hỏi kỹ năng khác nhau, nhưng chúng đều cần sức mạnh cơ thể. Bạn muốn biết Ronaldo rèn luyện thể lực ra sao, hãy đọc tiếp phía dưới.

Ngày 1: Lặp lại 3 chu kỳ (các bài dưới)

Ngày 2: Nghỉ

Ngày 3: Lặp lại 3 chu kỳ

Ngày 4: Đùi trước / Cardio

Ngày 5: Độ vững / thân

 Ngày 6: Nghỉ

Ngày 7: Cardio