Chân mang giày cao gót cũng cần được tập luyện.

Động tác tập luyện

Bạn bắt đầu bằng việc đứng trên sàn, hay tay giơ cao, thân thẳng dọc, sau đó lại cúi xuống cho 2 tay chạm vào và đặt lên mặt sàn. Hai chân và cánh tay thì duỗi thẳng, mông hướng lên trên, giữ để cơ thể thành hình chữ V.

Tiếp đó bạn nâng góc chân phải lên rồi đạp chân xuống. Cứ thế bạn đổi chân, thực hiện khoảng 10 lần là được.

Động tác cuộn vận động toàn thân.

Động tác cuộn

Bạn ngồi trên sàn nhà, hai chân giữ thẳng, tay lại chống về phía sàn sau lưng. Tiếp đó bạn đặt 1 con lăn dưới mắt cá chân phải rồi vắt chéo chân trái lên chân phải, nâng mông lên khoảng vài cm trên sàn.

Tiếp đó bạn nâng cơ thể lên và đẩy thân về trước để cuộn con lăn lên bắp chân, cứ thế cho con lăn lên xuống từ từ.

Tập riêng cho chân.

Lăn gan bàn chân

Bạn có thể dùng 1 quả bóng cứng, có thể là bóng tennis hay golf gì cũng được, sau đó chọn đứng gần 1 bức tường để giữ thăng bằng. Cứ thế, bạn đặt bóng dưới chân của bạn, rồi lăn bóng lên xuống bàn chân, tập trung vào gan bàn chân.

Bạn có thể kiểm soát cường độ bằng cách thay đổi trọng lượng của bạn và sức nén ép của cơ thể.

Theo http://giamcanantoan.com/