Bài tập 1

Đầu tiên, bạn đứng trên một băng ghế vững, giữ cho hai chân cách nhau một khoảng ngang vai.

Tiếp đó thì siết chặt cơ bụng rồi hạ người xuống, giữ tư thế đứng chồm hỗm nông như chuẩn bị nhảy.

Bạn dùng hai tay hỗ trợ để nhảy thật cao lên ghế theo chiều thẳng đứng.

Có một lưu ý nhỏ là đây là tư thế nhảy lên hạ xuống chứ không phải nhảy về phía trước, nên bạn cứ giữ tư thế này là được.

Khi hạ xuống ghế, lúc này trọng lượng sẽ dồn hẳn xuống dưới, hai chân lại cách nhau khoảng ngang vai, đầu gối linh hoạt, hai tay giữ thăng bằng.

Giờ thì bạn bước trở lại xuống dưới để quay lại tư thế đầu, nhưng không nhảy ngược xuống nhé.

Tiếp tục nhảy lên ghế.

Dùng 1 chiếc hộp để thực hiện bài tập này.

Bài tập 2

Với bài tập này, bạn sẽ dang chân phải gác lên 1 chiếc hộp, chân trái cách ngang vai.

Giờ bạn hơi khuỵu gối xuống, đồng thời siết chặt cơ bụng và giữ cho ngực ưỡn lên rồi dùng hai tay để hỗ trợ và giữ thăng bằng là được.

Sau đó đạp vào chân phải, nhảy lên hộp.

Tiếp theo, bạn hạ xuống theo chân trái trên hộp, chân phải hạ xuống mặt đất, bắt đầu khuỵu xuống.

Đạp về chân trái và quay lại thư thế đầu.

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng.

Bài tập 3

Bạn vẫn giữ khoảng cách hai chân như trước, tay thì thả lỏng, cơ bụng siết lại.

Tiếp đó, bạn nhẹ nhàng hạ người xuống thành tư thế chồm hỗm sâu, hai tay đặt lên mặt đất hỗ trợ.

Lại vận lực từ cơ bụng xuống, kết hợp cánh tay, nhảy hai chân chụm về phía sau, tạo thành tư thế chống đẩy.

Cứ vậy, bạn ngừng lại 1 giây rồi đẩy gối hướng về phía bụng, nhảy hai bàn chân hướng về hai tay. 

Quay lại tư thế chồm hỗm sâu.

Quay lại tư thế ban đầu. Lúc này bạn nhớ là đứng lên từ từ thôi nhé. Không nên đứng quá nhanh vì dễ bị chóng mặt.

Thực hiện tiếp động tác.