Những bài tập này rất thích hợp cho người đã tập luyện tạ trong thời gian dài, với mức độ tạ nặng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tăng cân tăng cơ cho thân thể  hoàn hảo hơn.

Bài tập 1
 

Sử dụng tạ với trọng lượng mức tạ là 10 đến 15 kg.
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay bắt chéo và dùng sức để nâng tạ lên. Để xà ngang tựa vào vai. Giữ chặt điểm tựa, sau đó ngồi xuống và đứng lên từ từ.
Bài tập tạ nặng tăng cân tăng cơ

Thực hiện ngồi xuống và đứng lên với tạ từ 3 đến 5 lần.

Bài tập 2
 

Cần chuẩn bị một chiếc ghế dài, hai tạ trọng lượng khoảng 10kg.
Bắt đầu tư thế nằm thẳng ra ghế, hai tay cầm tạ hai bên. Bạn dang rộng tay ra 2 bên hết cỡ, tay hơi cong. tiếp đó từ từ đẩy tay thẳng lên phía trước mặt. Từ từ hạ tay xuống và tiếp tục nâng lên.

Chấp hành động tác từ 3 đến 5 lần.

Bài tập 3

 

Chuẩn bị một trái bóng tập.

Bắt đầu bài tập với tư thế 2 tay chống xuống sàn, chân gác lên bóng hơi, giữ lưng thẳng. Động tác này giống như chống đẩy. tiếp đó bạn từ từ gập đùi, dùng mũi chân kéo bóng về phía trước trong khi tay chống giữ nguyên. tiếp theo, chân thẳng ra, đẩy bóng về phái sau. Tiếp tục thực hiện động tác.

Thực hiện từ 10 tới 15 lần.

Bài tập 4

Tiếp tục tập với tạ có trọng lượng khoảng 10 kg.

Bài tập tạ nặng tăng cân tăng cơ

Tư thế khởi đầu bài tập là đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Sau đó cúi người, hai tay dang rộng cần thanh xà nâng lên. Lưng bạn cúi xuống nhưng vẫn phải giữ thẳng. Đưa tạ xuống dưới đầu gối. sau đó, bạn đứng thẳng và thực hiện lại động tác.

Số lần tập là từ 3 đến 5 lần

Bài tập 5
 

Sử dụng tạ có trọng lượng là 15 kg.

Bạn cầm tạ ép vào ngực. Người đúng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Sau đó, từ từ ngồi xuống, hai đầu gối hướng ra hai bên. sau đó đứng thẳng, trở về tư thế ban đầu.