Bạn sẽ đạt được những lợi ích tuyệt vời từ việc luyện tập thể dục vào buổi sáng như thư giãn tinh thần, đem lại sự thoải mái, đưa đến năng lượng hoạt động trong ngày dài, ngăn ngừa bệnh tật, giúp cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt không thể không nhắc tới lợi ích giảm cân, giữ dáng mà thể dục đưa lại.

Tuy nhiên, nếu như bạn phạm phải một số sai lầm trong khi tập thể dục sẽ khiến sức khỏe bị suy giảm và thậm chí là nguy hiểm tới tính mạng. Dưới đây là một số điều bạn nên tránh khi tập thể dục buổi sáng:

Tập thể dục trước khi ăn sáng
 

Nhiều người nghĩ rằng tập thể dục trước khi ăn sẽ tốt cho sức khỏe hay giảm cân. Bạn nên biết rằng, sau một đêm dài lượng đường trong máu và mức độ hydrat carbon trong cơ thể sẽ hạ thấp. Vì vậy nếu bạn tập luyện với dạ dày rỗng có thể khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, ngất xỉu và thậm chí là đột quỵ

Chính vì thế mà trước khi bắt đầu vào bài tập, để cung cấp đủ lượng calo cho các hoạt động bạn nên lót dạ bằng một bữa ăn sáng nhẹ giàu canxi và chất xơ. Tuy nhiên thì bạn tránh ăn quá no và không tập luyện ngay sau khi ăn vì như thế dễ khiến bạn bị viêm dạ dày.

Luyện tập thể dục quá sớm vào buổi sáng
 

Bạn nên chờ lúc trời sáng hẳn, lượng oxy trong không khí nhiều hơn carbon mới tập thể dục, khi đó bạn sẽ đạt được những lợi ích sức khỏe và hiệu quả bài tập cao. Tránh không nên tập quá sớm khi trời còn nhiều sương, lúc đó cây cối chưa quang hợp nên lượng khí carbon cây thải ra còn nhiều trong không khí không tốt cho sức khỏe của bạn.

Không khởi động

Đây là lỗi mà khá nhiều người phạm phải. Nhiều người thường bỏ qua hoặc quên không thực hiện động tác khởi động chân tay, làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu bài tập. Điều này không những khiến bài tập không đem lại kết quả mà còn khiến bạn bị giãn cơ, dễ bị chấn thương, ngất xỉu thậm chí là bị đột quỵ khi luyện tập. Do đó, bạn đừng quên tạo thói quen thực hiện động tác khởi động trước mỗi bài tập.

Tập nhiều, tập nặng
 

Cơ thể sẽ sản sinh quá mức các hormone như cortislo, adrenalin gây tổn hại tới mô và dẫn tới stress nếu bạn tập luyện thể dục trong thời gian kéo dài liên tục và tập với bài tập nặng. Ngoài ra, lượng đường có sẵn trong máu cũng sẽ nhanh chóng tiêu hao nếu tập lâu. Điều này sẽ khiến cơ thể dễ bị kiệt sức, các cơ bị đau nhức… khi đó tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi, thưc giãn với các động tác nhẹ nhàng.

Luyện tập không đều đặn

Khi đã lên lịch tập luyện cho mình thì hãy cố gắng thực hiện đều đặn theo lịch. Nếu tập luyện thất thường sẽ khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, hiệu quả bài tập đem tới không cao không những cơ thể không thể giảm cân mà còn khiến bạn dễ mắc phải chấn thương.

Khi tập luyện không uống nước
 

Chú ý khi tập luyện bạn không nên để cho cơ thể mất nước. Uống nước lọc trong lúc tập luyện và chia nhỏ từng ngụm không uống dồn dập một lúc sẽ tránh cho cơ thể không bị mất nước, da không bị khô nẻ. Không nước uống có cồn vì chúng sẽ làm nhão cơ bắp.

Tắm nước lạnh sau khi tập

Sau khi tập xong, nếu bạn tắm nước lạnh ngay sau khi tập sẽ rất nguy hiểm bởi sự thay đổi nhiệt đột ngột sẽ khiến cho lỗ chân lông co lại nhanh, gây rối loạn nội tạng dẫn tới cảm lạnh do sự điều tiết nhiệt độ cơ thể của não bộ không bình thường. Ngoài ra, tắm hơi hay tắm nước nóng đều khiến dây thần kinh giao cảm bị tác động, khiến bạn ngủ không ngon giấc.

Sau khi tập thể dục, tắm nước nóng chính là lựa chọn tối ưu cho bạn. Nước ấm không chỉ giúp cơ thể sảng khoái hơn, mà nó còn là liệu pháp giúp bạn tỉnh táo, nhanh nhẹn hơn trong các hoạt động.