Để nhanh chóng giảm được cân nặng và lấy lại vóc dáng bạn cần phải nhớ và thực hiện những điều sau đây:

Tập đều đặn, đúng giờ

Khi đã đặt quyết tâm cho kế hoạch giảm cân của mình thì nhất định bạn phải tập đều đặn mỗi ngày, và tập đúng thời gian thì những bài tập mới đem lại hiệu quả như ý cho bạn.

Bắt đầu xay dựng cho bản thân một thời khóa biểu thể dục giảm cân để tập đúng giờ, đừng để cho những yếu tố không đâu tác động đến kế hoạch của mình như: lười, ngủ dậy muộn…
 

Bạn có thể tăng lượng thời gian bài tập lên cho phù hợp với bản thân, điều này tùy vào người mới tập hay đã tập lâu , khoảng thời gian tăng lên giao động từ 30 đến 90 phút.

Và việc duy trì những bài tập thể dục giảm cân trong một thời gian cố định sẽ mang lại hiệu quả cao hơn cho kế hoạch giảm cân. Nếu như khi đã quen với lịch tập mà bạn thay đổi kế hoạch thời gian tập sẽ khiến cơ thể mỏi mệt. Vì vậy bạn hãy kiên trì theo đuổi thời gian và tập đều đặn đúng giờ, bạn sẽ nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn.

Tránh tập thể dục ngay sau bữa ăn và trước khi đi ngủ

Sau khi ăn xong khoảng từ 60 đến 90 phút bạn mới nên tập luyện bài tập thể dục, vì nếu bạn bắt đầu tập ngay sau bữa ăn, máu sẽ tập trung hết cho các hoạt động cơ bắp, điều này khiến cho tiêu hóa kém đi.

Ngoài ra, bạn còn có nguy cơ bị mắc bệnh rối loạn tiêu hóa và đau dạ dày.
 

Nhiều người nghĩ, trước khi đi ngủ thỉ tập luyện một chút sẽ giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn, thế nhưng không phải như thế. Tập luyện trước khi ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể khiến bạn khó ngủ hơn.

Thở đúng cách

Thở đúng cách thì bài tập của bạn mới đạt hiệu quả

Khi tập thể dục giảm cân có khá nhiều người mắc phải lỗi là hít thở nhanh và nông, khiến cơ bắp trở nên căng thẳng, giảm kết quả tập luyện. Vì vậy bạn cũng nên nhớ điều này.
 

Cách hít thở đúng cách:

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít thở sâu để tăng lượng oxy và giảm lượng oxitcacbon bơm vào các múi cơ. Nhờ vậy bạn có thêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn.

Khởi động kỹ

Bạn thường quên điều này, hoặc giả bạn đang nghĩ tập thể dục rồi cần gì phải khởi động nữa làm gì cho mất thời gian. Nhưng thực ra khởi động là quá trình rất cần thiết để giúp các cơ giãn ra, dần thích nghi với cường độ tập luyện tăng cao sau đó, nhằm giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập.
 

Vì thế, trước khi bắt tay vào bài tập mỗi ngày, hãy dành thời gian cho bài khởi động từ 10 đến 15 phút với các động tác nhẹ nhàng như khởi động khớp tay, khớp chân, nhảy dây…

Dinh dưỡng không hợp lý

Quá trình giảm cân thì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng, nhưng không vì thế mà bạn ăn uống với chế độ quá kiêng khem, điều này sẽ đẫn đến cơ thể không đủ năng lượng để vận động. 

 

Tập quá nhiều vào lúc sáng sớm mà không ăn sáng, hoặc thiếu nước bạn cũng mau bị đuối sức, chấn thương.

Để kế hoạch lấy lại vóc dáng đạt kết quả bạn hãy nhớ thật kĩ những điều trên.

Chúc bạn sớm có được vóc dáng như ý!