Tập thể dục là một hoạt động thú vị nhưng không phải ai cũng có đủ thời gian và điều kiện để dành cho mình một khoảng thời gian cố định trong ngày để tập, nhất là đối với những người bận rộn vì công việc.
Vậy làm thế nào để bạn có thể sắp xếp thời gian cho việc tập thể dục khi phải dành quá nhiều thời gian với cuộc sống? Chỉ cần dành chút thời gian nghỉ giải lao và sử dụng những bài tập thể dục nhẹ nhàng mà ELLE Manđem đến dưới đây sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn khi không có thời gian đến phòng tập.
I. Khởi động cơ bản
Để bắt đầu bất cứ buổi tập luyện nào, chúng ta cần khởi động làm nóng toàn thân trước. Khởi động trong khoảng 7 – 12 phút có tác dụng lớn trong việc giúp cơ thể sẵn sàng cho việc tập luyện cả về thể chất lẫn tinh thần. Đồng thời, nó cũng giúp ngăn ngừa chấn thương.
a) Jumping Jack – Nhảy dang tay chân
Thời lượng: 1 phút
Jumping jack là bài tập tác động đến các cơ khác nhau như mông, cơ bắp chân, gót chân, gân, khi tất cả các cơ đều tham gia quá trình vận động. Nó giúp tăng nhịp tim, lượng máu đến các cơ và giảm thiểu nguy cơ chuột rút hay cứng cơ.
Thực hiện: Nhảy bật chân sang hai bên, tay đưa lên cao hoặc sang ngang rồi nhảy chụm lại.
b) High Knees – Nhảy nâng cao đầu gối
Chạy tại chỗ bằng cách nâng cao hạ xuống đầu gối giúp gia tăng khả năng chịu đựng và tăng tiết mồ hôi trong một khoảng thời gian ngắn.
Thời lượng: 1 phút
Thực hiện: Bạn chạy tại chỗ đồng thời nâng đầu gối cao bằng thắt lưng. Vung tay để làm nóng toàn bộ cơ thể
c) Forward lunge – Động tác tấn trước
Thời lượng: 1 phút
Đây là bài tập nhẹ nhàng giúp cơ đùi săn chắc, luyện tập sức chịu của xương.
Thực hiện: 1 chân đứng trước, 2 chân đứng thành 2 đường, không đứng thành 1 đường. Gót chân sau kiễng lên, hạ sát đầu gối sau xuống sàn vuông góc và đưa lên trong khi giữ thân thẳng đứng.
Theo elleman.vn