Cơ thể thiếu vận động, hoạt động thể chất sẽ khiến cho cơ thể trở nên thừa cân và ảnh hưởng xấu đến các cơ quan trong cơ thể. Luyện tập các bài tập thể dục giảm cân không những bạn giúp cơ thể vận động, xóa tan lượng mỡ dư thừa đưa đến vóc dáng eo thon và còn có được sức khỏe tuyệt vời, phòng tránh được nhiều bệnh tật. Thế nhưng nếu bạn tập không đúng thì kết quả đưa lại không cao, thậm chí là đưa đến tác dụng ngược lại.

30 phút thể dục mỗi ngày để giảm cân, nâng cao tuổi thọ
 

Luyện tập các bài thể dục thường xuyên đều đặn mỗi ngày 30 phút không những giúp bạn cải thiện trọng lượng mập ú của cơ thể mà chắc chắn sẽ cải thện cả về tinh thần và sức khỏe. Nhiều người thường nghĩ rằng, 30 phút tập thể dục chưa đủ để giúp cơ thể đạt được những lợi ích trên nhưng nếu bạn tập thường xuyên, liên tục sẽ giúp tích lũy dần những biến đổi tốt cho cơ thể, đốt cháy lượng calo dư thừa, tích lũy những biến đổi tốt lành cho hệ thống tim mạch, hô hấp, tuần hoàn, cơ bắp giúp kéo dài tuổi thọ.

Tập luyện thể dục buổi sáng

Sau một giấc ngủ dài, hãy đánh thức cơ thể mình chuyển giai đoạn từ nghỉ ngơi sang lao động 20 phút. Chỉ với 20 phút vận động với bài thể dục như nhảy dây, ép dẻo các nhóm cơ… sẽ giúp kích thích các hoạt động hô hấp mạnh hơn, thúc đẩy tuần hoàn máu, giải quyết hiện tượng trì trệ ở các mô mềm, nội tạng đưa đến cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng.

Luyện tập thể dục buổi chiều
 

Có thể sau một ngày làm việc dài, bạn cảm thấy mệt mỏi và không muốn tập thể dục nhưng bạn có nhận ra rằng, sự mệt mỏi này là do tâm lý, cơ thể rơi vào trạng thái stress tạm thời? Càng như thế bạn càng nên tập thể dục, chỉ cần 15 – 20 phút tập bạn sẽ nghĩ khác. Bạn nên lựa chọn những bộ môn thể thao theo đúng sở thích và sức khỏe của mình để tăng thêm hứng thú. Chạy biến tốc là phương pháp tập đơn giản nhất, phù hợp với nhiều thể trạng.

Mỗi buổi chiều bạn chỉ cần chạy 500 là được, đây là khối lượng vận động phù hợp với mọi người kể cả với người ít vận động và người thừa cân. Cố gắng tạo thành thói quen, khi cơ thể đã làm quen được với cự ly này, bạn nên tăng cự ly, chạy 5 lần 100m rồi nghỉ 3 phút để điều hòa hô hấp. Sau đó nên chạy thường xuyên 1.000m. Chỉ sau một tháng tập luyện theo phương pháp này bạn sẽ giảm cân hiệu quả, đồng thời cải thiện đáng kể hệ thống thần kinh, cơ bắp và hô hấp.

Luyện tập thể dục không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện theo nguyên tắc từ thấp đến cao, dễ đến khó rồi nâng dần khối lượng tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý thì bài tập sẽ đưa tới hiệu quả mà bạn mong muốn.