Động tác thu nhỏ vùng hông
-Khụy hai gối xuống, mông ngồi ra sau ( tưởng tưởng như đang ngồi trên cái ghế), đầu gối để thẳng, hai chân để bằng vai
- Nhấc hông lên đánh hông lên từ từ , kiểng 1 chẩn lên nhấc chân lên nhẹ nhàng. Khi đã quen bắt đầu nhấc cao lên ấn vai xuống, kéo xuống
Giơ tay ra phía trước, bàn tay nay đặt lên bàn tay kia, Chân co lên nâng, bụng dưới hóp lại , nâng đầu gối lên gần ngực, ngực đẩy tới nhưng không gù quá.
Sít phần đùi, mông lại với nhau, lắc eo, rồi đưa tay lên cao, lắc giống như đi nhảy
Tập ghế:
Tập bụng với ghế
Ngồi ra đầu ghế một tý, nghiêng một tý, khi nhấc chân lên thì cơ bụng vận động, nhấc cao thấp là tùy mỗi người
Chúc bạn thành công với cách giảm mỡ bụng hiệu quả trên. !