Tập vai trên máy Smith – Smith Incline Shoulder Raise

 Thông tin bài tập 

Loại bài tập: Sức mạnh

 Cơ tác động chính: Cơ vai (Shoulder)

 Cơ phụ: Cơ ngực (Chest) 

Thiết bị tập:Máy Smith

 Loại cơ: Khu biệt (Isolation) 

Cấp độ: Cơ bản Loại: Đẩy Độ khó: 3 

  Hướng dẫn thực hiện bài tập đẩy tạ tập vai trên máy Smith Đem một cái ghế vào máy Smith, điểu chỉnh ghế nghiêng lên khoảng 50-60 độ. Điều chỉnh tạ trên máy Smith sao cho cánh tay của bạn cầm vào thì thẳng hoàn toàn. Cầm tạ với khoảng cánh tay rộng và cong nhẹ ở khuỷu tay. 

Đặt vai ép sát vào ghế. Thở ra và đẩy tạ lên bằng cách đầy vai lên trước. Cánh tay vẫn duỗi thẳng như ban đầu. Nếu cảm thấy cơ vai của mình căng ra là đúng. Giữ im 2 giây ở vị trí cao nhất. Hít vào và hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Smith Incline Shoulder Press Bài tập vai này tương đối hơi khó nếu bạn tập không có sự hỗ trợ của máy nhất là với các bạn chưa quen. Mặc dù bài tập này hoàn toàn có thể tập mà không cần có máy Smith nhưng Thể Hình Channel vẫn khuyên nên dùng máy cho an toàn phần vai của các bạn.