Tập xà đơn – phương pháp tăng chiều cao hiệu quả
Tập xà đơn là một môn thể thao vô cùng đơn giản và có tác động hiệu quả trong việc phát triển chiều cao. Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần có một thanh xà và khởi động thật kỹ trước khi luyện tập. Các thao tác trong khi tập lên xà đơn khiến bạn luôn phải rướn người, do đó chúng kích thích việc phát triển các cơ và xương. Vì thế, tốt nhất mỗi ngày bạn hãy tập xà đơn khoảng 5 phút. Luyện tập thường xuyên, bạn sẽ thấy bài tập này vô cùng hiệu quả.
Bên cạnh đó, tập xà đơn còn có những lợi ích sức khỏe khác như:
- Giúp dân văn phòng giảm mỏi mệt, đau nhức do ngồi nhiều.
- Giảm béo cơ bụng
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh do ít vận động như: cholestrol trong máu cao, tiểu đường, gout,...
- Hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm,....(với những người mắc bệnh nặng nên đi khám và làm theo chỉ định của bác sỹ).
- Tốt cho tim và phồi, cải thiện nhịp tim, tăng dung tích buồng phổi, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ,...
- Cải thiện sức khỏe, mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh.
Hai bài tập xà đơn tiêu biểu:
Bài tập 1:
Chuẩn bị một thanh xà ngang, một vật nặng như bao cát nặng khoảng 50-60 kg.
Lấy vật nặng buộc một sợi dây chắc chắn và có bản rộng vào. Đặt vật nặng dưới đất, ngay dưới vị trí treo người. Treo người tự nhiên trên xà và hướng thẳng mũi bàn chân xuống đất, tay giữ thẳng. Móc mũi hai bàn chân vào dây buộc, gồng bàn chân sao cho bàn chân và cẳng chân tạo thành một chiếc móc, kéo căng sợi dây buộc vào vật nặng theo chiều từ dưới lên trên.
Dùng lực của hai tay, từ từ kéo người lên sao cho toàn bộ cơ thể đều bị kéo giãn tối đa, đến mức có thể nhấc dần vật nặng lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt. Khi mỏi tay, hạ dần vật nặng xuống sau đó lặp lại động tác nhiều lần đến khi mệt thì dừng lại.
Bài tập 2:
Để hai cánh tay của bạn không gần mà cũng không cách xa nhau quá, vừa phải để luôn thấy thoải mái, sau đó bạn hãy đu người lên. Giữ tư thế “treo lửng lơ” hoặc đu xà như vậy đến khi nào bạn không thể chịu được nữa thì nghỉ. Khi bắt đầu nghỉ, từ từ hạ người xuống sàn nhà, nhớ là chạm đất bằng mũi chân, nhẹ nhàng để tránh bị chấn thương. Bài tập này kích thích cột sống của bạn kéo dãn, dài ra đáng kể. Khi đu xà, phải nhớ căng thẳng người ra và chăm chỉ luyện tập 3 lần/ tuần để đạt được kết quả tối ưu.
Mách bạn
Cùng với bài tập xà đơn này, để chiều cao có thể phát triển như ý muốn thì việc dùng TPCN tăng chiều cao Superior Taller chính là bí quyết vàng cho bạn!
Sản phẩm thuốc tăng chiều cao Superior Taller là một dạng thực phẩm chức năng, chứa các kích thích tố tăng trưởng tự nhiên bao gồm protein và kháng thể tự nhiên trong sữa non, tinh chất từ quả cây óc chó và hạt thông giúp phát triển sụn khớp kéo dài cơ, cùng probiotics tăng khả năng miễn dịch, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn để bạn cao lớn mỗi ngày.
Công dụng của thuốc tăng chiều cao Superior Taller:
- Sản xuất mô sụn, trẻ hóa xương khớp, kéo dài cơ tối đa giúp bạn cao vượt trội.
- Sửa chữa các vấn đề tiêu hóa - nguyên nhân quan trọng khiến bạn khó tăng chiều cao.
- Bổ sung protein cùng các khoáng chất cần thiết tăng khối lượng cơ bắp, săn chắc cơ.
- Superior Taller chiết xuất 100% tự nhiên giúp tăng chiều cao hiệu quả, an toàn. Sản phẩm chứng nhận đạt chuẩn GMP USA, được cục thực – dược phẩm FDI chứng nhận an toàn, chất lượng và Bộ Y tế Việt Nam cấp phép lưu hành trên toàn quốc.