1. Các bài tập thở (Pranayama)

Đây là những bài tập thở đơn giản, trong đó có đặc tính chữa bệnh và có thể được thực hiện vào mỗi buổi sáng khi bạn chưa ăn sáng.

• Bhastrika (Bellows) – Được coi là mạnh nhất trong số các bài tập thở, giúp không khí vào và ra thông qua nhịp thở sâu nhanh. Bài tập này có thể được thực hiện hai lần, sáng và tối trong mùa đông và một lần duy nhất vào mỗi buổi sáng trong mùa hè. Chú ý: khi mới tập bạn có thể thực hiện động tác khi đang ngồi hoặc thậm chí nằm trên sàn nhà. Trong tư thế này, bạn vừa được thư giãn, vừa hồi phục lại sức khỏe. Thậm chí nó cũng không gây hại gì khi bạn mất kiểm soát.

Hãy hít vào  thật sâu, thở ra ngoài , lặp lại động tác nhiều lần. Thực hiện 5 lần – đây gọi là một vòng.Hơi thở cuối cùng sẽ là sâu nhất trong vòng và có hơi thở sâu khi bắt đầu một vòng cũng là điều rất tốt. Sau một vòng, thở 2-3 hơi vừa phải và bắt đầu một vòng nữa.Đối với những  người mới bắt đầu tập thì 5 vòng là đủ.

Khi bạn đã thành thục bài tập trên và cảm thấy có khả năng tập nhiều hơn , hãy tập nhiều vòng hơn ( 10 vòng), nghỉ một chút giữa hiệp.

• Kapalabhati Pranayama – Là một loại bài tập thở đơn giản nhưng mạnh mẽ , rất có lợi cho sức khỏe. Bài tập này được thực hiện khi bạn ngồi với tư thế hình hoa sen. Trong khi hàng ngày chúng ta thở bằng ngực, trong bài tập này các bạn nên dùng cơ hoành khi thở. Thở 2 nhịp bình thường, sau đó thở mạnh ra ngoài qua mũi, thở bình thường vài nhịp sau đó lại thở mạnh đẩy nhanh không khí ra ngoài. Một vòng gồm 20 lần thở ra nhanh. Khi hoàn thành một vòng, hít vào một hơi thật sâu và giữ lâu nhất có thể.

• Nadi-Sodhana (Thở luân phiên hai lỗ mũi) -Động tác này giúp thanh lọc phổi vì vậy dẫn đến chức năng tối đa cho cả hai bên của não bộ và giúp thư giãn tâm và hệ thần kinh.Lỗ mũi phải hít vào, lấy tay bịt  lỗ mũi trái. Trong khi đang thở đếm từ 1 đến 4 ( khoảng 4 giây). Tiếp tục giữ hơi thở đều khi đếm tới 16 ( 16 giây) .  Bịt mũi phải lại và đẩy không khí ra ngoài qua lỗ mũi bên trái. Một vòng gồm 6 nhịp thở. Lúc mới tập, bạn  nên tập từ 3-5 vòng một lúc. Khi đã quen dần, bạn có thể tăng tới 20 vòng.

 

2. Asana yoga.

Là những tư thế yoga  khác nhau, được duy trì trong thời gian dài. Những tư thế tăng cường sức mạnh của cơ thể và giúp kiểm soát sự tập trung của trí não.

-Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang) – Một tư thế tương tự như một “con rắn”. Tư thế này tăng sức cho cơ bụng và giảm bớt căng thẳng. Nó mang lại áp lực cần thiết để tuyến thượng thận cung cấp một lượng máu lớn cho toàn bộ cơ thể.