Chế độ dinh dưỡng hàng ngày đóng vai trò rất quan trọng trong việc tăng kích thước vòng 1. Cấu tạo của ngực chủ yếu là các mô mỡ, vì vậy chế độ ăn không thể bỏ qua các loại mỡ có lợi. Bạn có thể bổ sung vào thực đơn các thực phẩm giàu chất béo tốt ví dụ như bơ lạc, quả bơ, mỡ cá..v.v. Các loại hoa quả giàu vitamin C và chất inflavon như cam, bưởi, đu đủ cũng nên được ưu tiên.
Ngoài các món ăn phổ biến kể trên, bạn có thể thực hiện một số món ăn sau đây. Từng thực phẩm được lựa chọn kĩ, khi kết hợp lại có sự tương tác và bổ trợ lẫn nhau. Công dụng chủ yếu tăng mô mỡ ngực, tạo sự gắn kết giữa các mô. Điều này sẽ làm tăng size ngực, hạn chế chảy xệ và giúp săn chắc hơn.

Thực đơn tăng kích thước vòng 1: Mật ong + Trứng gà
– 1 quả trứng gà (ưu tiên trứng gà ta)
– 1 thìa mật ong (thêm bớt tùy khẩu vị)
– Trộn đều lên. Sau đó hấp cách thủy, ăn trong ngày.

Công thức số 2: Đu đủ xanh
– ¼ đến ½ quả đu đủ xanh gọt vỏ. Chú ý chỉ gọt vỏ vừa phải cho bớt đắng. Phần nhựa chính là chất làm tăng vòng 1.
– Hấp với một chút muối, ăn trong ngày. Hoặc bạn có thể xào hoặc ninh canh xương để thay đổi khẩu vị.

Các bài tập luyện tăng kích thước vòng 1

Không cần nâng tạ, chống đẩy hay thực hiện các bài tập nặng nhọc khó khăn. Chỉ cần điều chỉnh nhịp thở hợp lí và thực hiện đúng các động tác sau sẽ giúp cải thiện vòng 1 nhanh chóng. Nhìn tưởng đơn giản, nhưng hiệu quả đem lại cũng không thua kém các bài tập “tốn sức” đâu nhé!

Bài tập tăng size ngực số 1:

– Đứng thẳng, giữ lưng và cổ thẳng. Đan 2 tay vào nhau và đặt trước ngực.
– Dùng sức đẩy 2 tay chặt lại, hít sâu, căng ngực và thở đều đặn.
– Mỗi nhịp thở kéo dài khoảng 20 giây. Thực hiện khoảng 10 lần.

Bài tập tăng kích thước vòng 1 số 2:

– Đứng thẳng, lưng và vai để thẳng thoải mái.
– Khoanh 2 tay, đan vào nhau tạo thành góc vuông trước ngực.
– Dùng lực siết chặt 2 cánh tay lại. Chú ý hít sâu và thở đều để lồng ngực mở ra.
– Mỗi lần hít thở trong khoảng 20 giây và thực hiện 8 lần.

Bài tập số 3:

– Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người.
– Cho 2 tay ra trước ngực, bằng vai. Sau đó đan vào nhau. Kéo cơ tay căng hết cỡ. Đồng thời cũng hít sâu và thở mạnh.
– 20 giây cho mỗi nhịp thở. Lặp lại khoảng 10 lần.

Ngoài chế độ dinh dưỡng và tập luyện, để tăng kích thước vòng 1 còn có những bí quyết nào khác? Cùng khám phá bí mật ở phần 2 bạn nhé!