Động tác 1: Đo độ rộng

Bắt đầu ở tư thế đứng, 2 chân dang rộng hơn hông, ngón chân hướng ra ngoài (A). Tấn xuống thấp tới mức có thể, ngực cao và tay phía trước (B). Trong khi đẩy chân đứng lên, vung tay vòng cung sang bên và lên trên (C). Thực hiện lại 10 lần động tác này.

Động tác 2: Kiềng ba chân

Bắt đầu với vị trí (A). Nhấc chân phải ngược lên không trung ra phía sau (B). Đẩy hông về phía trước, kéo chân phải xuống dưới, đầu gối hướng về phía khuỷu tay trái (C). Đẩy ngược lại vị trí B. Lặp lại động 10 lần, sau đó đổi chân.

Động tác 3: Bơi

Nằm ở tư thế xấp, 2 tay dang thẳng về phía trước (A). Dùng cơ lưng nhấc chân và tay lên khỏi mặt đất, chuyển động giống như bơi (B và C), khoảng 10 lần. Nghỉ một ít, sau đó lặp lại, tổng số 3 hiệp.

Động tác 4: Cắt kéo

Nằm ở tư thế ngửa, đặt tay ở hai bên, nhấc chân lên khỏi mặt đất (A). Thực hiện động tác giống cắt kéo chân lên xuống 10 lần (B). Không nghỉ, sau đó đưa chân sang ngang và vào trong thay vì lên xuống thêm 10 lần nữa (C). Lặp lại 3 hiệp, cố gắng đừng hạ chân xuống đất.

Động tác 5: Hít đất nghiêng

Bắt đầu bằng tư thế nằm nghiêng, tay gập, khuỷu tay dưới vai, gập đùi nhẹ, co bàn chân (A). Đẩy thân lên ở vị trí hít đất nghiêng, vòng tay phía trên qua đầu (B). Ngưng, hạ xuống. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

Động tác 6: Bắc cầu

Nằm ngửa, tay hai bên, gập gối, đưa gót chân gần mông tới mức có thể (A). Uyển chuyển nhấc hông lên trên, trong khi đưa tay lên và về phía sau đầu. Siết cơ mông ở vị trí trên cùng. Từ từ thả lỏng, hạ hông xuống và đưa tay về vị trí ban đầu. Thực hiện thêm 10 lần nữa.