Mong muốn của người chạy bộ với máy chay bộ điện là đạt được những mục tiêu tập luyện mà họ đề ra. Tuy nhiên những hiệu quả đó không chỉ dựa vào mỗi việc chạy bằng máy chạy mà còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng và các thao tác trước và sau khi chạy. Việc kết hợp các yếu tố đó cùng với việc tập luyện là hết sức cần thiết. Và bạn cũng đừng quên việc tự lên một kế hoạch tập chạy thật khoa học và hợp lí. Những việc làm dưới đây có thể áp dụng cho cả việc chạy ngoài trời hay chạy bằng máy chạy bộ điện.
xem thêm: chạy bộ- bí kíp vóc dáng ''gái đôi mươi''
1.Trước khi chạy
Chế độ dinh dưỡng trước khi chạy
Để đảm bảo năng lượng cả cho cả quá trình chạy, người chạy bằng máy chạy bộ điện cần bổ sung cho cơ thể một chút đồ ăn nhẹ như : một đến hai quả chuối vì chuối có nguồn năng lượng và kali cao, một bát yến mạch nhỏ cũng có thể cung cấp nguồn năng lượng và chất xơ rất tốt. Ngoài ra bạn cũng có thể lựa chọn một chiếc bánh mì nướng có phết chút bơ đậu phộng hay một ít phomat kèm rau xà lách hay vài lát cà chua, nước ép trái cây hoặc rau xanh cũng rất tốt. Thời gian sử dụng đồ ăn nhẹ trước khi chạy bộ với máy chạy tùy thuộc vào tính chất cơ thể của mỗi người, tuy nhiên thì các bạn có thể ăn nhẹ trước khi chạy bộ khoảng 30-60 phút. Con số này có thể tăng lên chứ không thể giảm đi vì nếu chúng ta vận động ngay sau khi ăn có thể bị đau dạ dày, chúng ta phải đi đôi với việc bảo vệ dạ dày để dạ dày có thể hoạt động tốt nhất.Nếu như bạn đang sở hữu một chiếc máy chạy bộ điện tại nhà thì việc bạn bố trí thời gian tập và ăn nhẹ trước mỗi bữa ăn chủ động hơn. Đây cũng là hình thức thể dục mang đến nhiều thuận tiện cho gia đình tập luyện. Ngoài ra sản phẩm máy chạy bộ điện có thể giúp bạn kiểm soát được cường độ tập và đo nhịp tim rất chính xác.
Trước khi chạy, người chạy cần lựa chọn trang phục phù hợp, đi giày đúng cách sao cho cơ thể cảm thấy thật thoải mái khi chạy trên máy chạy.Khởi động thật kỹ các khớp trước khi chạy với máy chạy bộ điện cũng là một bước vô cùng quan trọng. Bạn cần phải khởi động thật kỹ các khớp chân, khớp tay để tránh bị chật khớp trong quá trình chạy hay tránh được những trấn thương ngoài ý muốn. Để có một tinh thần thoải mái trước khi chạy, người chạy có thể hít thở thật sâu.
2.Sau khi chạy
bổ sung nước khoáng trước, trong và sau khi chạy
Sau khi chạy, người chạy có thể tùy chỉnh nút giảm tốc độ của máy chạy bộ điện để đi chậm lại khoảng 2-3 phút , không nên dừng lại đột ngột khiến các cơ dễ bị mỏi. Chạy bộ làm tiêu tốn rất nhiều sức lực và năng lượng của cơ thể, hoạt động này không đốt cháy toàn bộ calo trong cơ thể nhưng lại khiến bạn khó thở và kiệt sức. Vì vậy,sau khi chay với máy chạy bộ điện, bạn có thể ăn sau khi chạy bộ khoảng 30 phút, cơ thể lúc này cần một lượng dinh dưỡng vừa đủ để bắt đầu sự tăng trưởng và cải thiện thể chất cơ thể bạn. Có thể chọn lựa thực phẩm cung cấp protein và carbonhydrate. Cả hai đều quan trọng đối với phục hồi hoàn toàn sau khi đào thải. Có thể tham khảo một số thực phẩm sau : Milkshake 500ml, sữa chua trái cây, sandwich, các loại thịt nạc, trứng hoặc phomat ít béo, dâu tây,...
Xem thêm: Tác hại của việc chạy bộ sai cách
Uống nước trước khi tập và sau khi tập xong. Chú ý uống nước từ từ từng hụm nhỏ. Sau khi chạy, các inon như kali hay muối khoáng theo đường mồ hôi mà thoát ra ngoài cơ thể. Uống nước là tốt nhưng chưa đủ, Một ly chanh muối sẽ giúp cơ thể lấy lại cân bằng điện giải.
Cuối cùng là để cơ thể thư giãn bằng cách ngồi nghe nhạc khoảng 20 phút sau đó đi tắm.
Chúc các bạn luyện tập đúng cách !
http://thegioithethao.info