Tập thể dục thường xuyên, đều đặn, không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, sức bền, sự dẻo dai mà còn làm tiêu mỡ, tăng khối cơ bắp và giảm cân nhanh chóng. Chăm chỉ tập luyện những bài thể dục giảm cân đơn giản giúp cơ thể đốt cháy calo và lượng mỡ thừa gấp đôi so với việc chỉ ăn kiêng hàng ngày. Để có được thân hình như mong muốn, vóc dáng cân đối hãy dành ra cho bản thân thời gian tập luyện mỗi ngày.Cũng cần lưu ý, trước khi bạn bắt đầu với một bài thể dục giảm cânnào đó, hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc sự đồng ý của bác sĩ nếu như bạn đang trong quá trình điều trị bệnh lý.

Thể dục giảm cân bằng cách đi bộ

– Với những người bận rộn, việc tìm một bộ môn thể dục giảm cân phù hợp cũng không phải quá khó. Dành thời gian đi bộ 30 phút mỗi ngày vào sáng sớm hoặc buổi tối, sau khi ăn khoảng 1 giờ vừa thúc đẩy quá trình chuyển hóa thức ăn, vừa đem lại hiệu quả giảm cân. Hãy bắt đầu việc này vì hiệu quả của nó đem lại, đặc biệt khi bạn đang tập thể dục giảm cân. Ban đầu nên đi liên tục trong vòng 10-15 phút sau đó đứng lại thả lỏng, nghỉ ngơi 1-2 phút rồi tiếp tục với quãng thời gian như trước. Một kỹ thuật đi bộ tốt cần chú ý đến tư thế người phải thẳng, trọng lượng dồn vào hai bàn chân, luôn giữ khoảng cách giữa các bước đều nhau, kết hợp nhịp thở và vung tay đều đặn.

– Đi bộ nhanh: với mỗi bài tập đi bộ nhanh, bạn nên dành 10 phút khởi động để làm nóng cơ thể. Những phút đầu tiên đi bộ chậm hơn tốc độ đi bộ sau đó. Đi bộ nhanh là động tác bao gồm các nhịp bước chân rất nhanh nhưng bạn dễ dàng lấy lại được cảm giác thăng bằng và thư thái cho cơ thể. Đi bộ nhanh có lợi nhiều hơn so với việc đi bộ bình thường, cơ thể sẽ có phản ứng ngay tức thì sau mỗi bước chân, đẩy nhịp tim tăng cao,đòi hỏi lượng oxy thu vào nhiều hơn, tăng sự tuần hoàn máu, các cơ bắp được làm việc nhiều hơn mà đốt cháy calo nhanhh chóng.

Đi bộ là môn thể dục giảm cân đơn giảm nhất

Thể dục giảm cân bằng môn bơi lội

Bạn cũng có thể áp dụng phương pháp giảm cân nhanh bằng môn thể thao bơi lội. Theo như các nghiên cứu về sức khỏe đều chỉ ra rằng, bơi lội là môn thể dục giảm cân hoàn hảo nhất vì hầu hết khi bơi các bộ phận trên cơ thẻ đều hoạt động từ cơ bụng đến tay, chân, bắp đùi, lưng và cổ. bằng việc cơ thể không ngừng chuyển động lúc bơi, lượng calo được tiêu hao đáng kể. đốt cháy mỡ thừa, tăng cơ bụng, thu nhỏ vòng eo.

Sự tương tác của nước với cơ thể như một liệu pháp matxa kết hợp thể dục giảm cân hiệu quả. Bơi lội thường xuyên mang lại lợi ích cho tim mạch rất lớn, đặc biệt với người già, khi bơi tất cả các cơ bắp được hoạt động nên khi đó tim phổi cũng được làm việc để cung cấp đủ lượng oxy cho tim mạch khỏe mạnh hơn. Vì vậy, để việc giảm cân đem lại hiệu quả cần đi bơi thường xuyên, tối thiểu là 3-4 lần/tuần, mỗi lần từ 30-50 phút đạt được quãng đường 300-400m, hơn hay kém đều tùy thuộc vào sức khỏe của từng người để điều chỉnh hợp lý. Nếu coi bơi lội như một môn thể dục giảm cân nên có một chế độ luyện tập cường độ cao và hệ thống. Bạn nên bơi vào buổi sáng hoặc chiều tối là thời điểm thích hợp, sau một tháng chăm chỉ thực hiện bạn sẽ thấy hiệu quả đem lại rõ rệt với cơ thể mình.

Nên kết hợp tập yoga và các bài tập thể dục khác, mặc dù bơi lội hay đi bộ là những môn thể dục giảm cân đem lại hiệu quả cao nhất nhưng để rút ngắn thời gian bạn nên kết hợp bơi lội với yoga hoặc các dạng luyện tập khác ngư nhảy dây, đạp xe,..

Ngoài việc mang lại lợi ích giảm cân, các bài tập còn giúp hình thành cơ bắp, tăng cường sự trao đổi chất và đào thải chất độc trong cơ thể.