Nếu rơi vào trường hợp trên khi tập luyện bài tập thể dục giảm cân, giữ gìn vóc dáng, sức khỏe thì bạn nên xem lại cách luyện tập của mình. Rất có thể chính những sai lầm dưới đây trong quá trình tập đã khiến cho bạn càng tập càng đuối. Nếu phạm phải những sai lầm này, bạn nên khắc phục nó:

Không khởi động
 

Đây là điều mà không ít người khi thực hiện bài tập thường bỏ qua. Thực hiện động tác khởi động chân tay, làm ấm cơ thể trong thời gian 10 phút sẽ giúp cho cơ bắp của bạn “nóng” lên, thực hiện động tác llinh hoạt và giúp oxy lưu thông trong cơ thể tốt hơn.

Khởi động là hoạt động quan trọng trong hoạt động thể chất. Nếu không khởi động thì trong lúc tập có khả năng bạn sẽ bị giãn cơ. Giãn cơ vừa đau mà còn là nguyên nhân khiến cho lịch tập của bạn không thể thực hiện đều đặn, thường xuyên khiến kế hoạch giảm cân, tăng cường sức khỏe bị trì hoãn.

Nôn nóng với bài tập

Vì muốn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn, mà khi bắt đầu vào bài tập bạn thường tập nhiều, tập nặng. Điều này không chỉ khiến bạn mệt mỏi, đuối sức mà còn gây ra chấn thương cho cột sống nhất là khi bạn tập eo.

Tốt nhất khi mới bắt đầu bài tập, bạn nên để cơ thể làm quen, thích ứng với bài tập. Bắt đầu nhẹ nhàng với động tác đơn giản trong thời gian 2 tuần, khi đã quen với mức độ thấp, bạn có thể tập nhẹ và nâng dần tập nặng tùy vào động tác. Cách tập luyện này là để tạo sức bền theo thời gian.

Tập quá sức
 

Khi đến phòng tập thể dục, bạn có xu hướng muốn tập với tất cả những máy móc, dụng cụ có trong phòng. Điều này sẽ không đem đến tác dụng cho cơ thể, bởi khi đó nhóm cơ này bạn chưa kịp “nóng” thì bạn đã nhảy qua tập nhóm cơ khác.

Do đó, tốt nhất bạn nên có kế hoạc tập luyện luân phiên các nhóm cơ tùy theo mục tiêu của mình.Thời gian tập phù hợp để có thể cải thiện số đo cho cơ thể, tăng độ bền cho sức khỏe.

Tập bù

Vì một lý do nào đó bạn bỏ tập mất một buổi, nên hôm sau bạn tập bù bằng cách tăng thời gian tập luyện lên trong khi điều kiện sức khỏe không cho phép. Điều này sẽ khiến cho bạn cảm thấy đuối sức, thậm chí là tình trạng mệt mỏi kéo sẽ kéo dài do tập quá thời gian.

Tắm ngay sau khi tập
 

Nhiều người có thói quen, tắm ngay sau khi tập. Thói quen này không hề tốt cho sức khỏe vì trong quá trình thực hiện bài thể dục, máu sẽ tăng lưu lượng đến các cơ bắp. Khi ngừng tập, máu vẫn tiếp tục lưu thông mạnh thêm một thời gian nữa. Cân bằng của cơ thể sẽ bị phá hỏng nếu bạn tắm ngay khi tập, cơ thể đang tăng cường trao đổi chất, các mạch co giãn và đổ nhiều mồ hôi. Do đó, khi tập xong bạn nên nghỉ ngơi để cơ thể trở về trạng thái bình thường ít nhất là 20 – 30 phút. Và nên tắm bằng nước ấm.