Bạn đang tự ti về vóc dáng của mình, vậy thì cách tốt nhất là bạn hãy lên kế hoạch giảm cân an toàn cho mình bằng những bài tập thể dục giúp bạn nhanh chóng giảm được lượng mỡ dư thừa, lấy lại sự tự tin cho mình. Hãy bắt đầu với bài tập đi bộ mỗi ngày sau đây bạn nhé!
Đi bộ giúp giảm cân hiệu quả
Nghe qua thì có vẻ như khó tin nhưng đi bộ là cũng giúp bạn giảm đi số cân nặng của mình một cách nhanh chóng.
Để bài tập đi bộ của mình đạt hiệu quả cao trước tiên bạn cần có một kế hoạch cho mình. Đi bộ nhanh và hợp lý thì trong khoảng một thời gian ngắn sẽ giúp bạn đốt cháy được số lượng calo lớn, giảm cân hiệu quả.
Để bắt đầu cho kế hoạch giảm cân này, trước tiên bạn cần chuẩn bị cho mình một đôi giày thể thao – yêu cầu là phải vừa khít với chân, mềm mại khi đi sẽ không bị đau chân; một bộ đồ thể dục thật thoải mái với chất liệu thấm hút mồ hôi; một chiếc khăn và một chai nước vậy là bạn đã có thể bắt đầu bài tập đi bộ giảm cân của mình.
Đi bộ như thế nào để có thể giảm cân?
Cũng như tất cả các bài tập khác, đi bộ giảm cân cũng đòi hỏi bạn phải thực hiện đều đặn mỗi ngày và dành một khoảng thời gian nhất định cho nó. Khi mới bắt đầu bạn nên dành 30 phút để đi bộ từ từ sau đó mới nâng dần thời gian đi bộ của mình lên cao hơn. Mỗi ngày bạn nên đi bộ từ 5 đến 8km thì kế hoạch giảm cân của bạn sẽ đạt được kết quả cao hơn.
Thường thì đi bộ nhanh sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng calo lớn hơn trong quá trình giảm cân của bạn so với đi bộ bình thường. Bạn sẽ có được sức khỏe tốt, thân hình thon gọn và săn chắc hơn.
Lưu ý khi thực hiện đi bộ giảm cân
Để bài tập thể dục giảm cân bằng cách đi bộ của bạn đạt hiệu quả cao thì bạn cũng cần chú ý đến một số điều sau đây :
- Đi bộ đúng cách:
Khi đi bộ bạn cần tạo bước đi thật tự nhiên làm sao cho chân không chạm mạnh xuống mặt đất. Gót chân của bạn sẽ được đặt xuống trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về phía trước theo phương ngang vì khi một chân bước tới thì lúc này chân kia với chuẩn bị rời khỏi mặt đất; luôn luôn có 1 bàn chân bám lấy đất để giữ thăng bằng cho cơ thể và tư thế đi bộ phải thật thoải mái.
- Trang phục:
Trang phục cũng là yếu tố rất quan trọng quyết định đến kết quả giảm cân của bạn. Bạn không thể thực hiện việc đi bộ của mình với một bộ đồ bó sát khó chịu và một đôi giày cứng làm chân đau tấy. Lựa chọn một một trang phục co giãn, thấm hút mồ hôi và một đôi giày chuyên dụng thể thao sẽ tạo được sự thoải mái khi bạn đi bộ, từ đó nâng cao thời giam đi bộ giúp tăng hiệu quả bài tập cho mình.
Có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý:
Khi đi bộ thì bạn nên mang theo bên mình một chai nước lọc để tránh mất nước cho cơ thể khi tập luyện. Kết thúc bài đi bộ của mình bạn cần nghỉ ngơi 30 phút trước khi ăn. Khi ăn bạn nên ăn những thức ăn nhẹ và dễ tiêu hóa. 1 tiếng sau bạn mới nên ăn bữa ăn chính theo khẩu phần ăn của mình.
Bạn sẽ nhanh chóng đạt được kế hoạch giảm cân của mình với kế hoạch đi bộ nếu áp dụng đúng những điều trên.
Chúc bạn giảm cân thành công!