Thân hình múp míp không chỉ khiến bạn ít nhiều mất đi vẻ đẹp của mình mà nó còn gây ra vô số những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như gây áp lực trên cột sống, khớp gối...;  là gánh nặng cho trái tim bởi phải cố sức đẩy máu, cho gan vì phải liên tục đối đầu với rối loạn biến dưỡng chất béo.  Giảm cân không chỉ lấy lại vẻ đẹp hình thể, sự tự tin cho bạn mà đó còn là cách tốt nhất để bạn bạn phòng ngừa bệnh.
 

Nhiều người lựa chọn ăn kiêng để có thể giảm cân tuy nhiên sau giai đoạn kiêng cữ thì mọi thứ đâu lại vào đó bởi dù có siết đầu vào nhưng lại quên tăng đầu ra thì sau đó rối loạn biến dưỡng chất béo vẫn trở về chỗ cũ, mỡ trong máu vẫn tăng gây tích lũy mỡ thừa trong thành bụng, mông, đùi… khiến thân hình bạn trở nên mập mạp.

Bạn nên biết rằng, dù nhịn ăn nhưng mỡ trong thực phẩm dù không lọt vào máu thì cơ thể cũng tự tổng hợp chất béo, tới lúc đó cân nặng của bạn sẽ còn tăng lên hơn trước. Do đó điều căn bản nhất để giảm cân đó chính là bạn phải luyện tập thể dục thể thao đều đặn để cơ thể vận động, đốt cháy năng lượng dư thừa.

Tuy nhiên để đốt cháy lượng mỡ dưa thừa cho cơ thể thì vận động như thế nào mới đem đến kết quả tốt nhất? Nên tập chậm rãi nhưng lâu dài hay nên tập nhiều, tập nặng? Để có thể có được câu trả lời, các chuyên gia về thể dục thể thao ở Đại học Duke (Mỹ) đã tiến hành một cuộc khảo sát với 120 đối tượng béo phì và tăng mỡ máu trong thời gian 4 tuần theo mô hình:

Nhóm 1: Có 40 người, áp dụng hình thức tập thể hình, kể cả tập cử tạ mỗi tuần với thời gian tổng cộng là 180 phút.

Nhóm 2: Có 40 người, chỉ tập thể dục nhẹ nhàng với hình thức là đạp xe vào buổi sáng, đi bộ vào buổi chiều. Thời gian tổng cộng mỗi tuần không quá 150 phút.

Nhóm 3: Gồm 40 người còn lại, thực hiện với cả hai thể dạng nên trên và mỗi tuần tổng cộng thời gian là 300 phút.
 

Sau khi thống kê kết quả và đem so sánh, cả 3 nhóm đều giảm cân tuy nhiên điểm thú vị và mỗi nhóm giảm mỗi kiểu khác nhau:

Với nhóm 1: Tuy mất nhiều giờ và vận động động nặng hơn nhưng so với nhóm 2 thì tiến độ giảm cân và mức độ hạ mỡ trong máu chỉ bằng 70%.

Nhóm 3 tuy thời gian tốn gấp đôi nhóm 2 nhưng hiệu quả giảm cân chỉ bằng 80% của nhóm 2.

Nhóm 2 tuy tiến độ giảm cân hòa hoãn nhưng tác dụng kéo dài nhiều tuần sau khi chấm dứt mô hình.

Điều này cho thấy, phương pháp đóng vai trò quan trọng hàng đầu để giảm cân chính là vận động tuy nhiên, nếu nghĩ rằng tập càng nhiều, càng nặng thì đó là sai lầm. Trái ngược lại, nếu muốn hệ biến dưỡng vận hành một cách tối ưu thì cần tác động vừa phải. Cũng tương tự như thực hiện chế độ ăn kiêng hà khắc, khích ưng dồn dập thường chỉ khiến cho cơ thể phản ứng sai lệch.

Đồng thời kết quả nghiên cứu ở Đại học Duke cũng cho thấy rằng, nguyên tắc quan trọng để bảo vệ sức khỏe nhưng lại ít khi được chú ý đó là không nhất thiết lúc nào cũng phải dùng dao mổ trâu để giết gà. Cách phòng bệnh nào cũng là con dai hai lưỡi, dùng dao quá lớn càng dễ đứt tay.