Bằng việc bổ sung các bài tập thể lực cùng với tạ trong Olympic vào chương trình luyện tập hằng ngày, việc bạn sở hữu một hình thể đẹp sẽ không còn là giấc mơ xa vời nữa.

Ngày càng nhiều người nhận ra cử tạ sẽ giúp họ đạt được thể hình đẹp. Hãy cùng điểm qua những lợi ích của cử tạ Olympic nhé!

Khái niệm cử tạ

Cử tạ là một môn thể thao phổ biến, được thi đấu ở hơn 180 quốc gia. Đây cũng là môn thi đấu chính thức trong các kì thế vận hội Olympic, dành cho nam cũng như nữ.

Cử tạ gồm hai kiểu: Cử giật (Snatch) và cử đẩy (Clean & Jerk). Bài tập cử giật chỉ có một động tác duy nhất: Nhấc thanh tạ từ sàn nhà và nâng qua đầu. Trong bài tập này, yếu tố tốc độ nhỉnh hơn yếu tố sức khỏe. Bài tập cử đẩy gồm hai động tác: Nhấc tạ lên vai (Clean) và nâng tạ qua đầu (Jerk – Lưu ý: Tay duỗi thẳng tối đa). Đối với một người thạo cả hai kiểu, khối lượng tạ cử giật sẽ bằng 120% khối lượng tạ cử đẩy (Theo NSCA – Một hiệp hội phi lợi nhuận nghiên cứu các vấn đề về sức khỏe và thể hình).

(Cảnh báo: Khác với đa số các bài tập thông thường, cử giật và cử đẩy là hai bài tập đòi hỏi không chỉ sức khỏe, độ bền, sức bật mà còn cả yếu tố kĩ thuật. Nếu không thực hiện đúng chuẩn sẽ gây ra chấn thương, đặc biệt đối với người mới. Tham khảo ý kiến của huấn luyện viên trước khi bắt đầu các bài tập. Nên tập dưới sự quan sát và hướng dẫn của huấn luyện viên).

1. Cải thiện sức mạnh

Không chỉ đem lại thể hình đẹp, những bài cử tạ còn giúp bạn khỏe lên trông thấy. Giải thích chút xíu chỗ này nhé:

Sức mạnh được tính dựa trên công thức: Lực x khoảng cách: thời gian. Như vậy, các bài tập Olympic phù hợp cho việc cải thiện sức mạnh. Bài tập gánh đùi và kéo lưng được xem là những bài tập “đinh” trong các giáo án rèn luyện thể chất, nhưng hai bài tập Olympic còn hiệu quả hơn thế.

2. Khả năng bật nhảy

Cử tạ có thể giúp bạn nhảy cao hơn – đó là sự thật. Trong một nghiên cứu được đăng trên Tạp Chí Sức Khỏe của Mỹ (ấn bản tháng 1, năm 1999), những người tập bài Olympic bật nhảy cao hơn những người tập bài sức mạnh (Power Lifting). Trên thực tế, nhóm Olympic nhảy cao hơn dù gánh thêm 20 kg tạ (hay 40 kg tạ). Cũng theo tạp chí này (ấn bản tháng 5, năm 2005), bài tập Olympic hiệu quả hơn bài tập Plyometrics.

3. Tăng tốc độ chạy

Sức mạnh khởi điểm được thể hiện ở khả năng vượt qua lực cản để bắt đầu một động tác. Trong thi đấu cử tạ, sức mạnh khởi điểm là khi bạn nhấc tạ lên khỏi sàn. Trong bộ môn chạy 100m, sức mạnh khởi điểm chính là những bước sải chân đầu tiên. Theo Tạp Chí Sức Khỏe (ấn bản tháng 2, 2004), một nghiên cứu với sự tham gia của 20 vận động viên bóng bầu dục nghiệp dư cho thấy: Những người theo bộ môn cử tạ vẫn chiếm ưu thế chuyển động. Một minh chứng thực tế là 40 năm trước, Mark Cameron (một VĐV cử tạ giữ kỉ lục nước Mỹ) cùng Renaldo Nenemiah (khi ấy là chuyên gia nước rút giữ kỉ lục thế giới) tham gia một cuộc thi chạy. Mark Cameron đã bức tốc trước 10 yard đầu tiên. Một minh chứng nữa (mà bạn có thể search trên Youtube) là cuộc thi chạy giữa chuyên gia nước rút Brian Oldfield và siêu cầu thủ của NFL Lynn Swann. Lynn Swann đã vượt quá đối thủ trong 20 yard đầu tiên. Sự thật là, Brian suýt thua.

4. Phát triển toàn diện

Cử tạ được ưa chuộng trong các giáo án quân đội. Không chỉ giúp người luyện tập giảm mỡ mà còn giúp họ tăng cơ bắp. Một nghiên cứu cho thấy, sau tám tuần cử tạ, các đối tượng giảm 6% lượng mỡ và tăng 4% lượng nạc, nhịp tim nghỉ giảm 8% và huyết áp tâm thu giảm 4%. Giảm mỡ, tăng nạc: Đó chính là dấu hiệu của thể hình đẹp.

5. Cải thiện sức dẻo

Cử tạ đòi hỏi một sức dẻo đáng kinh ngạc, nhưng đổi lại nó cũng giúp phát triển sức dẻo. Trong các chương trình luyện tập cá nhân và chương trình vật lý trị liệu, huấn luyện viên đã sử dụng một biến thể của cử giật – gánh đùi qua đầu – để phát triển sức dẻo cho học viên/bệnh nhân.

Lời kết

Đây chỉ là năm trong số rất nhiều lợi ích mà các động tác cử tạ trong Olympic đem lại. Đã đến lúc đưa các bài tập nào vào giáo án luyện tập cho một thể hình đẹp.

Theo elleman.vn