Tập thể dục vừa có thể rèn luyện sức khỏe và hỗ trợ tăng cân. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng phát huy lợi ích này cả. Vì thế, các bạn cần lựa chọn bài tập phù hợp và tập luyện đúng trong một thời gian như một thói quen để vận động bảo vệ sức khỏe.

Tập thể dục thường xuyên giúp bạn tăng cân nhanh.

1. Chạy bộ.

Người mới tập chạy chỉ nên chạy 2 buổi/tuần, không nên tập hàng ngày. Khi chạy quen, có thể tập từ 3-4 buổi/tuần.
Không nên tập vào lúc quá sớm khi cơ thể chưa quen với việc vận động hoặc quá muộn dễ gây khó ngủ. Có thể chạy bộ vào buổi chiều hoặc tập sau khi ăn cơm ít nhất 2 giờ, tập xong trước khi ăn ít nhất 30 phút.

Chạy bộ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Chạy bộ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Nhiệm vụ chính của chạy là rèn luyện cơ thể, trong đó làm quen với trời lạnh là cách rèn luyện cơ thể tốt nhất. Vì vậy, có thể chạy với mọi thời tiết miễn sao biết một số nguyên tắc phòng bệnh thời tiết cơ bản.
Khi chạy tốt nhất các bạn nên giữ người ở tư thế thẳng. Dáng chạy thẳng người một phần làm giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn, mặt khác điều này còn khiến cảm thấy tự tin hơn.

2. Thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu giúp bạn có cảm giác sảng khoái, thoải mái, hăng say trong công việc, giúp mạch máu lưu thông tốt, tăng cường chuyển hóa các cơ quan trong cơ thể, đồng thời vận động thường xuyên làm săn chắc các nhóm cơ, tạo sức bền, chống bệnh béo phì.

Thể dục nhịp điệu giúp bạn khỏe mạnh mỗi ngày.

Thể dục nhịp điệu đem đến cho bạn sự sảng khoái, thoải mái và hưng phấn bởi các động tác thể dục được kết hợp nhuần nhuyễn với âm nhạc. Thể dục nhịp điệu hỗ trợ bạn tăng cân rất tốt, giúp cơ thể nở nang, cân đối và kích thích ăn uống ngon miệng, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đồng thời, tập thể dục nhịp điệu còn giúp bạn có được cơ thể dẻo dai, đầy đặn nhưng săn chắc.

3. Bơi lội

Bơi lội là cách vận động tốt nhất cho những ai muốn tăng cân. Với lực cản của nước tác động vào các cơ, kích thích giúp máu lưu thông tốt và tăng cân hiệu quả.