Nằm ngửa, chân không chạm xuống sàn. Lần lượt dùng chân trái đưa lên cao, vuông góc với mặt sàn, đồng thời đưa tay phải lên. Sau đó đưa chân trái và tay phải lên. Thực hiện liên tục trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Động tác 2: Nằm ngửa chân kẹp bóng đá cao

Nằm ngửa trên sàn, 2 chân kẹp chặt quả bóng tập. Bắt đầu thực hiện động tác, 2 chân kẹp bóng đá cao lên sao cho cả thân dưới vuông góc với mặt sàn, đồng thời 2 tay cũng chạm vào bóng (như hình trên) sau đó từ từ thả về tư thế chuẩn bị. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

http://www.tapthehinh.net