.jpg)
Một chiếc máy tập Pilates
Ống lăn là một dụng cụ tập giảm cân rất hiệu quả trong việc làm mềm mại những cơ bắp căng cứng, giảm nguy cơ chấn thương và làm dịu bớt những đau nhức sau khi tập. Tuy nhiên, nó còn có một công dụng bất ngờ khác, đó chính là mô phỏng lại các vận động bạn thường sử dụng trong những bài tập Pilates. Hay nói chính xác hơn thì chiếc ống lăn này có thể thay thế cho một chiếc máy tập Pilates cồng kềnh có hình thù giống như chiếc giường có gắn bánh xe.
Phần đế ngồi dịch chuyển của máy tập Pilates khiến cho việc thực hiện những tư thế Pilates chậm rãi và tập trung trở nên rất khó khăn, nhưng cũng cực kỳ hiệu quả, đặc biệt trong việc tái tạo cơ bụng (hãy tưởng tượng bạn đang chống đẩy trên một mặt phẳng không vững vàng). Ống lăn cũng có thể giúp bạn thực hiện chính xác loại vận động cơ bắp như thế, giúp bạn xây dựng hình thể và đốt cháy mỡ thừa, hơn nữa lại không mất tiền học phí.
Hãy sắm cho mình một chiếc ống lăn và thực hiện những bài tập dưới đây 3-4 lần mỗi tuần, ở bất cứ nơi đâu bạn thích. Thực hiện những bài tập này theo thứ tự, nghỉ ngơi vài giây giữa các bài. Thực hiện tổng cộng 3 set. Không nên tập quá vội, những động tác thong thả và đều đặn sẽ đem đến kết quả nhanh nhất.
Bài 1
.jpg)
Nằm úp, chống hai tay xuống sàn và kê hai đùi lên ống lăn (A). Gập khuỷu tay để hạ thân trên xuống, đồng thời gập hai gối để đưa gót chân hướng về phía mông (B). Ngừng lại, sau đó đảo ngược động tác để quay về tư thế ban đầu. Thực hiện 8 lần.
Bài 2
.jpg)
Chuẩn bị tư thế chống đẩy, chống hai bàn tay lên ống lăn, chân phải nhấc lên khỏi mặt sàn (A). Giữ cho hai cánh tay duỗi thẳng trong khi hơi di chuyển cơ thể về phía trước, bàn chân phải duỗi thẳng (B). Đảo ngược động tác để quay về tư thế ban đầu, sau đó đổi bên và lặp lại. Đó là 1 lần, thực hiện 8 lần.
Bài 3
.jpg)
Ngồi với hai bàn chân úp xuống sàn và đầu gối gập, chống hai bàn tay lên ống lăn đặt sau lưng, các ngón tay hướng về phía trước. Giữ cho hai cánh tay duỗi thẳng, nhấc hông lên khỏi sàn nhà (A). Gập khuỷu tay và hạ hông xuống, giữ cho lưng thẳng (B). Quay về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần.
Bài 4
.jpg)
Ngồi với hai gối gập và phần đầu bàn chân gác lên ống lăn, hai cánh tay duỗi thẳng hướng về trước ngực (B). Giữ cho hai cánh tay duỗi thẳng trong khi chậm rãi hạ thân trên xuống bằng cách duỗi thẳng chân cho đến khi gót chân kê lên ống lăn (A). Ngừng lại, sau đó đảo ngược động tác để quay về tư thế ban đầu. Thực hiện 8 lần.
Một chiếc máy tập Pilates
Ống lăn là một dụng cụ tập giảm cân rất hiệu quả trong việc làm mềm mại những cơ bắp căng cứng, giảm nguy cơ chấn thương và làm dịu bớt những đau nhức sau khi tập. Tuy nhiên, nó còn có một công dụng bất ngờ khác, đó chính là mô phỏng lại các vận động bạn thường sử dụng trong những bài tập Pilates. Hay nói chính xác hơn thì chiếc ống lăn này có thể thay thế cho một chiếc máy tập Pilates cồng kềnh có hình thù giống như chiếc giường có gắn bánh xe.
Phần đế ngồi dịch chuyển của máy tập Pilates khiến cho việc thực hiện những tư thế Pilates chậm rãi và tập trung trở nên rất khó khăn, nhưng cũng cực kỳ hiệu quả, đặc biệt trong việc tái tạo cơ bụng (hãy tưởng tượng bạn đang chống đẩy trên một mặt phẳng không vững vàng). Ống lăn cũng có thể giúp bạn thực hiện chính xác loại vận động cơ bắp như thế, giúp bạn xây dựng hình thể và đốt cháy mỡ thừa, hơn nữa lại không mất tiền học phí.
Hãy sắm cho mình một chiếc ống lăn và thực hiện những bài tập dưới đây 3-4 lần mỗi tuần, ở bất cứ nơi đâu bạn thích. Thực hiện những bài tập này theo thứ tự, nghỉ ngơi vài giây giữa các bài. Thực hiện tổng cộng 3 set. Không nên tập quá vội, những động tác thong thả và đều đặn sẽ đem đến kết quả nhanh nhất.
Bài 1
Nằm úp, chống hai tay xuống sàn và kê hai đùi lên ống lăn (A). Gập khuỷu tay để hạ thân trên xuống, đồng thời gập hai gối để đưa gót chân hướng về phía mông (B). Ngừng lại, sau đó đảo ngược động tác để quay về tư thế ban đầu. Thực hiện 8 lần.
Bài 2
Chuẩn bị tư thế chống đẩy, chống hai bàn tay lên ống lăn, chân phải nhấc lên khỏi mặt sàn (A). Giữ cho hai cánh tay duỗi thẳng trong khi hơi di chuyển cơ thể về phía trước, bàn chân phải duỗi thẳng (B). Đảo ngược động tác để quay về tư thế ban đầu, sau đó đổi bên và lặp lại. Đó là 1 lần, thực hiện 8 lần.
Bài 3
Ngồi với hai bàn chân úp xuống sàn và đầu gối gập, chống hai bàn tay lên ống lăn đặt sau lưng, các ngón tay hướng về phía trước. Giữ cho hai cánh tay duỗi thẳng, nhấc hông lên khỏi sàn nhà (A). Gập khuỷu tay và hạ hông xuống, giữ cho lưng thẳng (B). Quay về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần.
Bài 4
Ngồi với hai gối gập và phần đầu bàn chân gác lên ống lăn, hai cánh tay duỗi thẳng hướng về trước ngực (B). Giữ cho hai cánh tay duỗi thẳng trong khi chậm rãi hạ thân trên xuống bằng cách duỗi thẳng chân cho đến khi gót chân kê lên ống lăn (A). Ngừng lại, sau đó đảo ngược động tác để quay về tư thế ban đầu. Thực hiện 8 lần.