Nếu điều này là quá khó khăn, bạn có thể uốn cong đầu gối của bạn để cẳng chân song song với sàn nhà.

Tư thế 3
Nếu bạn chỉ có thời gian cho một tư thế, đây là động thái chính cuối cùng. Nó thực sự có tác dụng cho toàn bộ khu vực giữa, cơ cốt lõi sâu và lưng, thắt lưng, hông, chân, mông, cánh tay, và vai.
Nằm sấp trên sàn và đặt khuỷu tay của bạn dưới vai của bạn, nhón ngón chân và lấy ngón chân làm điểm tựa. Sau đó nâng cơ thể của bạn lên khỏi sàn để tạo một đường thẳng từ đầu đến chân. Đừng mở rộng xương sườn hoặc võng mông nâng quá cao. Giữ trong 45-60 giây sau đó xuống thấp hơn. Lặp lại 2 đến 3 lần.

Tư thế 4
Vắt chân phải của bạn lên trên đùi chân trái. Ngồi ở giữa 2 gót chân của bạn và điều chỉnh hông của bạn để có khoảng cách đều từ mỗi bàn chân. Nâng cánh tay trái lên trên và uốn cong khuỷu tay để bàn tay đi xuống giữa xương bả vai của bạn. Đặt cánh tay phải ra sau lưng, cố gắng chạm vào các ngón tay hoặc nắm chặt bàn tay trái.
Nếu bạn không thể kết nối hai bàn tay hãy sử dụng một chiếc khăn hoặc dây đeo. Giữ tư thế trong 5-8 hơi thở. Lặp lại ở phía đối diện.

Tư thế 5