Không ai muốn có đôi chân to, nhất là phần đùi. Nói chung, ở phụ nữ, bắp đùi thường chứa tỉ lệ 18% mỡ của cả cơ thể. Nếu nhiều hơn, bạn sẽ dễ dàng nhận ra rằng hai bắp đùi không hề săn chắc mà rất lỏng lẻo. Điều này cản trở bạn mặc những chiếc quần cộc khoe cặp chân dài. Để loại bỏ mỡ đùi và có cặp chân thon, tập thể dục là phương pháp đem lại hiệu quả nhanh nhất nhưng với điều kiện phải chọn đúng động tác.

 

Những bài tập cho chân sẽ tăng cường sự tham gia và siết chặt tất cả các cơ trên chân, giúp bạn có được đôi chân thon và trông dài hơn.

Nếu bạn đang muốn "xử lý" mỡ ở vùng đùi, hãy chọn những động tác có tác động trực tiếp đến vùng này. Squat (ngồi xổm), Lunge (chùng chân), Scissor kick (cắt kéo), stability ball leg circles (chân nâng bóng)... là những bài tập cho đùi thon rất quen thuộc và dễ thực hiện. Với những bài "tập luyện chân" này, bạn chỉ cần thực hiện mỗi ngày 1 động tác là sẽ nhanh chóng đạt kết quả như mong muốn.

 

Hôm nay là thứ Hai, hãy cùng tập các bài tập Lunge (chùng chân) để có đùi thon, chân dài sexy:

Lunge là một trong những động tác tốt nhất bạn có thể tập để tăng hoạt động của các cơ bắp chân. Nó tác động đến cả đùi và gân kheo. Khi tập động tác này, bạn không chỉ củng cố sức mạnh của đôi chân mà còn cải thiện khả năng cân bằng của cơ thể và tăng cường sức mạnh của các cơ cốt lõi.

Bạn có thể cầm thêm tạ tay (hoặc 2 chai nước nhỏ) để tăng hiệu quả cho bài tập.

Động tác Lunge cơ bản:

 

- Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Tay chống hông. Hóp cơ bụng vào trong và ra ngoài. Thả lỏng vai.

- Bước chân phải lên trước khoảng 60-90 cm. Độ dài bước chân tỉ lệ thuận với chiều cao của bạn.

- Giữ lưng thẳng, đẩy người về phía trước đồng thời hạ người xuống chùng 2 đầu gối để tạo thành 2 góc vuông. Hãy chắc chắn đầu gối phải và các ngón chân của bạn phải cùng nằm trên 1 đường thẳng.

- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1-5 giây và trở lại tư thế ban đầu. Làm tương tự với chân trái.

Theo afamily.vn