Các bài tập pilates khá phổ biến.

Nghiêng tấm ván

Bài tập này có tác động lớn đến vùng bắp tay, ngực, gân kheo và mông của bạn đấy.

Bạn sẽ bắt đầu bằng cách đưa hai tay ra sau lưng và chống xuống sàn nhà.

Ngón tay bạn hướng về phía chân, hai chân lại đặt dưới sàn nhà. Tiếp đó ép bụng để nâng hông lên, đồng thời tạo thành đường thẳng từ đầu đến chân.

Giờ bạn từ từ ép vai xuống mà không trùng khủy tay, cứ thế nâng chân trái thẳng lên cao hết sức, sau đó lại hạ xuống nhưng vẫn giữ nguyên hông.

Cứ thế, bạn làm khoảng 4 lần rồi đổi sang chân kia là được.

Tập luyện thường xuyên để giảm cân tốt hơn.

Tư thế thiên thần

Cũng như động tác trên, nhưng tư thế thiên thần lại có ích cho đầu, bắp tay, đùi, hông.

Bắt đầu động tác, bạn ngồi trên nền, hai chân đưa về phía trước.

Hai tay lại đan vào nhau, đồng thời hai ngón trỏ hướng về trước.

Sau đó từ từ nâng đầu gối lên rồi xoay thành vòng tròn, cứ thế xoay 4 vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

Nên nhớ bạn phải duy trì đầu gối ở một góc 120 độ, tay lại giữ thẳng, ngực nép lại để bảo vệ lưng nhé.

Thực hiện 2-4 lần rồi mới đổi chân.

Tập pirates bạn cần chú ý.

Một số lưu ý khi tập luyện Pirates:

Pirates không có quá nhiều yêu cầu, nhưng nếu muốn dễ dàng thực hiện, bạn nên đi chân trần để dễ tập hơn, nên nhớ là không mang cả vớ hay giày thể thao nhé.

Bạn sẽ cần trang phục ôm gọn để cử động để dàng hơn. Không nên mặc quần short mà nên chọn loại quần chun hay quần legging có độ dài đến gối hay mắt cá.

Vấn đề thảm tập rất đáng chú ý.

Với thảm tập, nếu được bạn nên chọn một chiếc thảm không quá mỏng mà cũng không quá dày. Nên sắm một chiếc thảm có màu sắc đẹp để tạo hứng thú khi tập.

Đồng thời, bạn có thể lót dưới đầu một chiếc khăn hay gập lại và kê dưới cổ khi nằm để tập luyện tốt hơn.