Động tác gập duỗi tay với sofa
Bước 1: Chống 2 tay lên ghế, giữ lưng thẳng, 2 chân áp sát vào nhau và phần hông cách ghế khoảng 70cm.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng và chân như bước 1. Sau đó, từ từ hạ thấp phần dưới cơ thể từ hông xuống, 2 tay giữ cho hông không được chạm sàn. Hít một hơi thật sâu bằng mũi trong quá trình hạ người, khi nâng người lên thì thở ra nhanh bằng miệng và thự hiện động tác 20.
Động tác nâng chân
Bước 1: Ngồi xuống ghế, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, lưng tạo một góc 120 độ so với chân và hai bàn tay đặt sát bên hông.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng và tay, từ từ đưa chân lên cao sao cho bàn chân cao ngang tầm mắt. Thực hiện động tác 20 lần.
Động tác xoay chân
Bước 1: Thực hiện độn tác như ở bước 1 của độn tác nâng chân.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng và tay chắc chắn, sau đó đưa chân lên cao xoay theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện động tác xoay chân 20 lần.
Lưu ý:
- Trước khi bắt đầu bài tập nên thực hiện vài động tác khởi động và sau bài tập hãy thực hiện căng cơ, thư giãn để sớm đạt hiệu quả.
- Chú ý đến chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bổ sung nhiều rau xanh, thịt bò, gà, trứng vào thực đơn và uống 2 - 3 lít nước mỗi ngày.
- Tập luyện các động tác đều đặn mỗi ngày duy trì vóc dáng cân đối.
http://webtangcan.com