1. Tập hít thở trong hồ bơi

Thở đúng cách giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo và giảm cân hiệu quả. Chỉ cần thở thật mạnh và sâu, hóp cơ bụng lại, bắt đầu tận dụng áp suất của nước và chuyển động thường xuyên dưới nước giúp lưu thông máu, ổn định hơi thở, tăng cường hoạt động của tim, đốt cháy mỡ thừa làm thon eo nhanh chóng.

2. Tư thế đứng gập người dưới nước

Đây là động tác giúp bạn vận động tay, chân, lưng, bụng cùng một lúc để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Động tác này được thực hiện như sau: Bạn đứng thẳng, hai tay cầm 2 cái chai chứa nước, hít thở thật sâu và điều hòa hơi thở, bắt đầu cúi người gập đôi lại trong vòng 7 giây dưới nước. Khi uốn cong phần lưng, cổ và vai vươn hết cỡ để cho 2 chai nước kéo tay bạn xuống chạm bàn chân như hình ảnh.

3. Tư thế uốn người cây cung

Tư thế này làm cho cơ bụng được vận động hết cỡ, hơi thở được giữ bên trong bụng, dùng hai tay kéo ngược cổ và cẳng chân gần với đầu. Cơ bụng được kéo căng, động tác này đòi hỏi sự dẻo dai tuyệt vời của cơ thể. Giữ tư thế này trong vòng 5 giây, thả lỏng người giãn ra rồi thở đều.

4. Tư thế uốn cong cơ thể

Phần cơ thể của bạn ở dưới nước, hai tay vịn vào thành hồ bơi, hai chân bám đáy hồ rồi bạn bắt đầu nghiêng người ra phía sau gồm chân, đầu khi đó tay bám chặt thành hồ, cơ bụng được uốn cong hết mức. Giữ tư thế này trong 7 giây rồi mới rời khỏi mặt nước.

5. Tư thế kéo chân vuông góc dưới nước

Chọn chỗ có mực nước tới bụng, đứng thẳng, chân phải làm trụ dùng hai tay kéo chân trái ngang hông bằng với mực nước và vuông góc với lưng. Giữ tư thế này trong 5 giây, trở về vị trí ban đầu và tiếp tục đổi bên.

6. Tư thế kéo ngược

Chọn mực nước ngang ngực, đứng quay lưng về phía thành hồ, tay vịn ngược thành hồ, đầu hướng theo tay, bụng và chân cong lại hướng thành hồ. Giữ tư thế này trong 7 giây trước khi rời khỏi mặt nước.

7. Hãy ngồi thiền dưới nước

Bạn đang nghĩ dưới nước làm sao mà ngồi thiền? Tưởng chừng phương pháp này chỉ dành cho yoga trên cạn nhưng ngồi thiền dưới nước là cách để bạn đốt cháy calo. Bạn giữ hơi thở thật sâu để chuẩn bị cho 3 phút ngồi thiền dưới nước. Chỉ cần tư thế ngồi thiền như trên cạn, bắt đầu thả lỏng cơ thể, để cơ thể tự chìm và quan trọng là nín thở. 

Chúc các bạn tập luyện giảm cân thành công!