Ngồi xổm cơ bản:

Đứng thẳng, hai tay thả bên hông.

Bắt đầu với việc hai chân cách xa nhau khoảng 1 bước nhỏ.

Hai tay nắm lấy nhau phía trước ngực và ngồi xổm xuống.

Đây là một gif squat cơ bản

Ngồi xổm và đá ngang:

Đứng thẳng, hai chân cách nhau một bước nhỏ.

Hai bàn tay cầm lấy nhau, để ngang ngực.

Ngồi xổm xuống đồng thời đá chân trái qua bên ngang sau đó hơi đứng dậy ngồi xổm xuống và đá chân phải.

Ngồi xổm tư thế Sumo:

Đứng thẳng, hai chân cách nhau khoảng 2 bước chân.

Hai bàn tay cầm lấy nhau, nâng lên để ngang ngực.

Ngồi xổm xuống hết cỡ, rồi đứng thẳng lên lại.

Ngồi xổm vươn tay (biến thể tư thế Sumo):

Đứng thẳng, hai chân cách nhau khoảng 2 bước chân.

Hai tay để bên hông.

Ngồi xổm, hai tay duỗi thẳng xuống mặt đất, sau đó nhanh chóng đứng dậy, vươn hai tay lên khỏi đầu hết cỡ, nhún gót chân.

Ngồi xổm xiên:

Đứng thẳng, hai chân cách nhau khoảng 2 bước chân.

Hai bàn tay để sau gáy.

Ngồi xổm xuống sau đó đứng ngay lên đồng thời nâng đùi hết cỡ gần chạm vào đầu gối tay, đổi chiều liên tục.

Ngồi xổm nhảy lên:

Đứng thẳng, hai chân cách nhau khoảng 2 bước chân.

Hai tay thả tự do hai bên hông.

Bắt đầu bằng việc ngồi xổm nhanh xuống sau đó hơi đứng dậy, bật người lên.

Hai tay tạo lực đẩy cơ thể lên, sau khi kết thúc hai bàn tay đặt trước ngực hình tam giác

Ngồi xổm hẹp:

Đứng thẳng, hai bàn chân chạm vào nhau.

Hai bàn tay nắm lấy nhau, nâng lên để trước ngực.

Bắt đầu ngồi xổm xuống hết cỡ.

Ngồi xổm giơ chân:

Đứng thẳng, với một chân hơi nâng lên, giơ lên phía trước.

Hai tay thả lỏng bên hông.

Bắt đầu hơi ngồi xổm xuống, hai tay nắm lấy nhau giơ lên trước ngực.