Bột yến mạch chứa 1 lượng lớn chất xơ do đó làm gia tăng quá trình trao đổi chất. Chính vì vậy khi chúng ta ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn và từ đó các bạn sẽ ăn ít đi mà không hề sợ thiếu dinh dưỡng cho 1 ngày hoạt động.
Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần với bột yến mạch
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g yến mạch có 15g protein, 5g chất xơ, 348 calo cùng các vitamin: 0,6 mg vitamin B1, 0,14 mg vitamin B2 và 53 mg canxi là các vi lượng cần thiết… giúp tiêu hao đáng kể lượng mỡ thừa có trong cơ thể và ngăn chặn tối đa tình trạng béo phì.
Để giảm béo bằng yến mạch bạn hãy thực hiện chế độ ăn 1 tuần với thực đơn giảm cân với bột yến mạch như sau:
Ngày 1:
Bữa sáng: Ăn cháo yến mạch (bạn chỉ cần lấy 3 thìa yến mạch để nấu cháo) kết hợp uống 1 cốc nước ép hoa quả.
Bữa phụ: Uống 1 cốc salad trái cây và 1 cốc trà
Bữa trưa: Tiếp tục ăn cháo yến mạch với lượng như bữa sáng kết hợp ăn salad cải xanh.
Bữa tối: Ăn cháo yến mạch với lượng như bữa trưa và 1 đĩa rau xanh, 1 quả táo.
Ngày 2:
Bữa sáng: Ăn cháo yến mạch (được nấu từ 3 thìa yến mạch) cùng 1 quả trứng gà luộc.
Bữa phụ: Ăn 1 đến 2 quả trái cây ít đường.
Ăn trưa: Ăn cháo yến mạch với dưa chuột.
Bữa tối: Ăn cháo yến mạch và ăn thêm salad cà chua, rau diếp cùng 1 miếng dưa hấu.
Ngày 3: Lặp lại ngày đầu tiên
Ngày 4: Lặp lại ngày thứ 2
Ngày 5: Ăn cháo yến mạch và ăn thêm salad cà chua để giảm béo
Ngày 6 và 7: Ăn nửa bát cơm mỗi bữa và ăn cháo yến mạch vào những bữa phụ
Thực đơn giảm cân 1 tuần bằng cháo yến mạch trên được đánh giá là khá hiệu quả và bạn có thể áp dụng luân phiên để không thấy chán. Tuy nhiên nếu là người mới áp dụng chế độ ăn kiêng thì cần thay đổi từ từ để cơ thể có sự thích nghi.
http://cachgiambeobung.net