Người tập thể hình không thể bỏ qua tất cả các bữa ăn chính. Đặc biệt ăn sáng lại càng quan trọng hơn. Một bữa sáng lành mạnh, đầy đủ chất sẽ giúp bạn có tinh thần phấn chấn và có đủ năng lượng cho cả ngày làm việc, giảm nguy cơ mắc bệnh. Ngoài ra, còn có thêm các bữa ăn phụ giúp nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng, giúp việc tăng cơ nhanh rất tốt cho những người muốn tăng cân.
Bên cạnh đó, uống đủ nước mỗi ngày rất quan trọng, sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố, cung cấp nước giúp việc tăng cân nhanh chóng hơn.
Sự kết hợp giữa chế độ tập gym hợp lý và áp dụng thực đơn tăng cân khoa học là một sự lựa chọn tuyệt vời mang lại kết quả ngoài mong đợi cho bạn. Hãy thực hiện theo thực đơn dưới đây nhé!
Bữa ăn sáng
Bữa chính: Đây là bữa ăn rất quan trọng, hãy cố gắng thực hiện trước 8h sáng nhé.
– 1 hủ tiếu(phở) có thịt gà hoặc thịt bò. Hoặc 1 dĩa cơm sườn trứng ốp la (nhớ ăn ít tinh bột thôi, ăn nhiều càng béo đấy)
– 1 hộp sữa
– 1 quả chuối
– Uống nước từ sáng đến 9h(khoảng 300ml)
Bữa phụ:
– 1 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
– 1 xúc xích bò loại trung
– 1 quả táo
– 1 hộp sữa
– Uống nước(khoảng 300ml)
Bữa ăn trưa
Bữa chính: Nên hoàn thành lúc 12h nhé
– Nhà ăn gì thì cứ ăn lấy nhé (hoặc ăn gì tùy ý cho no bụng)
– 1 hộp sữa
– 1 nướp ép trái cây
– Nước lọc (khoảng 300ml)
Bữa phụ: Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h
– 1 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
– 1 xúc xích bò loại trung
– 2 quả chuối tiêu
– 1 hộp sữa
Bữa ăn tối
Bữa chính:  Bạn nên hoàn thành trước 19h30 (ăn ít tinh bột thôi, ăn nhiều sẽ tích tụ mỡ bụng nhé)
– Ăn cơm gia đình có gì ăn lấy
– 1 hộp sữa
– 1 quả chuối
– Uống nước lọc
Bữa phụ: Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 1h
– 1 quả trứng luộc
– 1 hộp sữa
– 1 trái táo
Chú ý: Bạn luôn uống nước từng ngụm nhỏ.
– Nên ăn cả lòng đỏ: Tránh phí phạm tức ăn và điều nữa nó có thêm chất béo cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ bỏ lòng đỏ khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ, siết cơ.
– Không uống quá nhiều nước trong khi luyện tập, nên uống từng ngụm nhỏ …uống nhiều hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn nên độ tập trung cho bài tập tăng cân sẽ kém…hiệu quả kém.
Chúc bạn thành công!

http://blog.sieuthilamdep.com