1. Bài tập treo:

Bài tập treo được coi là bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất. Nó có thể được thực hiện bởi tất cả các nhóm tuổi, bạn phải được thực hiện thường xuyên để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, năng động và chiều cao tăng như ý muốn.

Bài tập treo giúp bạn tăng trưởng cao một cách nhanh chóng và tự nhiên hơn. Treo có thể cho kết quả tốt khi thực hiện khoảng 30 phút một tuần.

Treo người trên một thanh ngang mạnh mẽ với cánh tay và cột sống của bạn kéo dài ra. Duy trì tư thế này trong 10 - 20 giây và lặp lại 5 - 10 lần. Tăng số lần lặp lại dần dần. Bài taaph treo cũng có thể làm cho cánh tay và lòng bàn tay của bạn mạnh hơn.

2. Bơi:

Nó là một bài tập tốt cho việc tăng chiều cao vì bơi giúp cơ thể tiết ra hormone hỗ trợ sự phát triển của tế bào và cơ bắp. Bơi lộiđơn giản và dễ thực hiện. Bơi sải giúp tăng chiều cao một cách tối đa.

3. Các bài tập với máy tập tăng chiều cao:

Bạn chỉ cần treo lộn ngược co thể trên ghế tập, động tác này sẽ giúp bạn kéo dài đầu gối, cột sống và tất cả các bộ phận của cơ thể của bạn.

Tuy nhiên, tập trên một máy tập tăng chiều cao đảo ngược có thể là mạo hiểm vì có thể gây tổn hại nghiêm trọng cho cơ thể của bạn. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến một huấn luyện viên chuyên nghiệp trước khi sử dụng.

4. Leg kick:

Người ta tin rằng các bài tập đá chân giúp đầu gối của bạn dẻo dai hơn và do đó có thể giúp bạn phát triển chiều cao.

Nó tương tự như đá phạt trong bóng đá. Nâng chân của bạn lên khỏi mặt đất và có một cú đá lên cao càng cao càng tốt. Hãy cẩn thận không nên dồn sức quá mạnh vào tư thế đá để tránh bị đau chân và mất thăng bằng.

5. Đeo tạ ở cổ chân:

Đeo tạ ở mắt cá chân có thể giúp bạn tăng trưởng chiều cao bằng cách phát triển và tăng cường sụn đầu gối. Việc đeo tạ chân phải được thực hiện thường xuyên để có được kết quả tốt.

Đây là một động tác treo người hay để đôi chân thõng xuống không chạm vào đất với việc đeo mỗi bên chân khoảng 1 kg tạ, động tác này có tác động trực tiếp đến các khớp đầu gối, khớp mắt cá chân được kéo giãn ra.