Động tác 1 :

 Chuẩn bị với tư thế nằm, chân gập, hai bàn chân mở khá rộng,  hai òng bàn tay đặt thẳng ôm lấy đùi. 

Từ từ dùng lực co người. tay trượt dần lên gối.

Khoan đừng lao vào bài tập tên luôn nhé, Trước khi vào bài tập trên, hãy đánh dấu tip cho mình những chú ý sau đây.

 +  Một số bài tập thường giới thiệu với bạn hai tay để ra sau gáy, nó giúp bạn giữ được trọng tâm, người mới cũng dễ tập hơn với tư thế tay như vậy.

 Tuy nhiên đây lại là một trong những sai lầm kinh điển mà rất ít người mách bạn. Khi bạn để tay ra sau gáy với động tác co người. Điều này cũng đồng nghĩa, lực tác động bởi hành động co duỗi chủ yếu ở tay, bụng bạn phải dùng rất ít sức nên hiệu quả luyện tập cho cũng không còn. Hãy dơ tay thẳng lên phía trước hoặc dọc với thân người với những động tác gập bụng nhé.

+  Khi co người lên, không cần để chân và người áp sát quá mức, chỉ cần trong một khoảng nhất định bạn có thể chịu đựng được, giữ ổn định được cơ thể và ngản người xuống.

 +   Bạn có biết để chân co hay chân duỗi cũng ảnh hưởng đến kết quả bài tập? Khi bạn để chân thẳng sẽ rất dễ khiến dây chằng đốt sống lưng bị tổn thương. Đừng bao giờ giơ chân thẳng với những bài tập này nhé.