1. Halasana (tư thế chòm sao Đại Hùng):

Hướng dẫn:

Nằm ngửa trên thảm tập yoga. Đặt hai cánh tay của bạn ở hai bên cạnh hông với lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà.

Bây giờ từ từ nâng lên đôi chân của bạn khỏi sàn, góc đùi và bụng của bạn vuông góc với nhau. Dùng bàn tay đẩy sàn để chân nâng được dễ dàng hơn. Thở và thư giãn.

Tiếp theo nhấc chân về phía thân trên của bạn và từ từ nâng hông của bạn khỏi sàn và cân bằng chính mình với hai bàn tay.

Tiếp tục nâng chân của bạn và kéo nó vượt ra ngoài đầu của bạn càng nhiều càng tốt để chạm mũi chân vào sàn.

Tại thời điểm này chỉ có vai và đầu của bạn được nghỉ ngơi trên sàn.

Thẳng cột sống của bạn và hỗ trợ cơ thể cân bằng bằng đặt tay hai bên eo của bạn, khuỷu tay trên mặt đất. Hít thở bình thường.

Giữ tư thế trong 15 - 30 giây trước khi trở lại vị trí bình thường.

2. Bhekasana:

Kéo giãn cột sống, lưng, hông, chân và tay của bạn. Nó cũng giúp trong việc giảm chất béo các vùng của cơ thể. Giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Hướng dẫn:

Nằm úp sấp trên bụng của bạn. Hai tay thả lỏng hai bên cơ thể.

Hai chân gập ép gần sát mông.

Bây giờ hít vào, nâng ngực lên và bóp vai về phía nhau.

Hai tay quay ngược ra phía sau, nắm mũi chân chắc chắn.

Giữ tư thế này trong 5 hơi thở và sau đó dần dần trở lại vị trí cũ.

3. Tư thế xay (nghiền):

Hướng dẫn:

Bạn phải ngồi ở một vị trí thoải mái và hai chân duỗi thẳng thoải mái về phía trước mặt bạn.

Cả hai chân nên chạm vào nhau.

Không uốn cong đầu gối của bạn.

Sau đó hai bàn tay cầm lấy nhau nâng ra phía trước mặt, lúc này bạn di chuyển tay trong chuyển động tròn.

Làm động tác này 10 lần theo chiều kim đồng hồ và 10 lần ở vị trí ngược chiều kim đồng hồ.

4. Pavanmuktasana (Tư thế gập chân):

Hướng dẫn:

Nằm xuống, thẳng người.

Bây giờ nâng lên chân trái của bạn và uốn cong nó từ đầu gối. Cố gắng nhấn chân trái của bạn hướng tới dạ dày.

Cố gắng chạm đầu gối vào cằm của bạn. Khi thực hiện đến động tác này bạn sẽ cần phải nâng đầu lên một chút.

Lặp lại với chân kia. Khi bạn gập chân trái đến chân phải tiếp tục gập hai chân cũng lúc rồi làm ngược lại gập hai chân cùng lúc, gập chân phải đến chân trái.

5. Ardha Matsyendrasana:

Hướng dẫn:

Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng ra phía trước của bạn.

Uốn cong đầu gối phải của bạn, đặt bàn chân phải trên sàn nhà và sau đó trượt chân trái của bạn dưới chân phải, bàn chân trái đặt gần mông.

Lúc này quay người hết cỡ qua phía bên phải. Hai tay theo chiều quay người đặt hai bên cơ thể, bàn tay chạm sàn.

Ở vị trí này trong khoảng 30 giây và sau đó quay về vị trí cũ.