>>> Tổng hợp “tất tần tật” những động tác yoga giúp dáng cao, eo thon (phần 1)

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Tăng cường sức mạnh cơ bắp cánh tay, kéo giãn chân và mắt cá chân hỗ trợ tăng chiều cao.

Hướng dẫn:

Đứng thẳng hai tay thả lỏng bên hông.

Bây giờ cố gắng để nâng lên chân trái theo chiều ngang hướng đi lên.

Cố gắng chạm vào mắt cá chân trái của bạn bằng bàn tay trái.

Tay phải chống hông.

Về vị trí cũ, đổi chân.

7. Ardha Chandrasana:

Hướng dẫn:

Đứng ở vị trí thẳng. Hai chân cách xa nhau khoảng 2 bước chân.

Nghiêng người, cố gắng chạm lòng bàn tay trái xuống đất trên cùng một đường thẳng với bàn chân trái của bạn.

Bây giờ, nhấc chân phải của bạn và cố gắng căng nó lên trong không khí càng nhiều càng tốt.

Bây giờ nâng tay phải của bạn lên và duỗi nó thẳng trong không khí.

Duy trì động tác này ổn định trong 30 giây và trở về vị trí cũ, đổi chiều.

8. Tư thế chiến binh:

Hướng dẫn:

Bạn cần phải đứng thẳng và sau đó di chuyển đôi chân của bạn cách xa nhau 3 bước chân.

Nâng cánh tay của bạn lên trong không khí & căng nó, hai bàn tay úp vào nhau.

Bây giờ quay chân phải của bạn về góc 90 độ phía bên phải và bước về phía trước. Giữ lưng của bạn thẳng. Chân trái giữ nguyên.

Ngước mắt nhìn lên trên bàn tay.

Lặp lại tư thế này 10 lần mỗi ngày.

9. Garudasana:

Tư thế asana này không chỉ giúp bạn giảm mỡ thừa ở đùi và cánh tay mà còn hỗ trợ bạn tăng chiều cao.

Hướng dẫn:

Đứng thẳng, hai tay thả lỏng bên hông.

Uốn cong đầu gối của bạn một chút.

Bây giờ cố gắng nâng lên chân trái và quấn nó quanh chân phải của bạn.

Làm tương tự với hai bàn tay của bạn, cố gắng cân bằng ở vị trí này.

Duy trì ổn định tư thế này trong khoảng 10 - 15 giây và trở về vị trí cũ.

10. Utkatasana (tư thế ngồi ghế):

Hướng dẫn:

Đứng thẳng.

Duỗi hai tay của bạn lên trong không khí, hai bàn tay úp lấy nhau.

Bây giờ uốn cong đầu gối của bạn và cố gắng giữ cho đùi song song với sàn nhà như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế.

Giữ tư thế này trong 30 giây rồi về vị trí cũ.